Corro aumentando la distanza di settimana in settimana dalle 19 in poi...adesso torno verso le 20 ma man mano anticiperò l'uscita...lo scopo è correre anche se nn di continuo alternando con la marcia veloce (6-6,5 km\h) per 1'30"-2'.
Lo so che aggiungere un esercizio in più potrebbe peggiorare ma nn è che nn sopporto il volume maggiore ma è proprio lo squat che nn si sblocca.
E il GM fatto anche con uno schema tipo 3x3,potrebbe risolvere il problema in quanto per lo meno aiuta l'alzata a migliorarsi.