Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 18-10-2006, 09:39 PM

Rimettendo la 45° volgio sconvolgere il petto e indurlo a sbloccarsi nella piana...adotterò lo stesso schema per entrambi:3x3,4x2,8x1 poi test e inverto le precedenze...

**tattoos** · 19-10-2006, 10:59 AM

Sei veramente una forza della natura Roccia !
La 45 a 100 è veramente una chicca. A quando il Lento avanti a 150 ?

A proposito, a quanto sei sul Lento avanti ?

**ROCCIA86** · 19-10-2006, 11:08 AM

LA 45° ho un massimale (fatto a settembre) di 130kg...al petto rom completo.
Quindi la prossima metto sui 112kg e vedo di fare un 4x2 che dopo la piana nn sarebbero male.
Il lento come vedi lo faccio in piedi,la volta scorsa ho fatto un 8x2x80kg
Domani mi tocca un 10x1x82kg che è il vecchio massimale,poi test e ricomincio anche se ho volgia di ritentare un massimale sul lento seduto...dove facevo un annetto fa circa 112-116kg di massimale.

**ROCCIA86** · 19-10-2006, 11:11 AM

Come vedi poi lo squat è un po' in stallo come la panca...però per lo squat credo che molto sia dovto alle gambe stanche per cia della corsa...ogni martedi da 3 settimana vado a correre di notte (un figata) e mi diverte molto...credo di fare attualmente sugli 8-10km...il giro completo della città.Mi da molto in termini di fiato peròmagari va a finire che carico meno sullo squat oppure nn scendo molto oltre il parallelo per stanchezza...
Penso di introdurre il venerdi il GM per sbloccare la situazione...

**Mike** · 19-10-2006, 11:20 AM

ciao roccia,

leggo spesso il tuo diario ma non ho postato mai fin ora, scusami se mi intrometto ma sono curioso.
Intendi aggiungere il gm per sbloccare la situazione?

Lo chiedo solo perche' se il problema e' che con la corsa sei stanco per lo squat e non ti senti di rendere al 100%...a mio modesto parere se vai ad aggiungere un altro es (anche pesante come il gm) la situazione potrebbe peggiorare, nel senso che probabilmente sarai ancora piu' stanco, no?

E' solo un parere naturalmente, se poi non ho capito nulla come mi capita spesso di recente

...fai finta che non sia mai intervenuto

!

Bellissima la corsa di notte, non l'ho mai fatta ma l'idea mi sembra grande!

**ROCCIA86** · 19-10-2006, 11:41 AM

Corro aumentando la distanza di settimana in settimana dalle 19 in poi...adesso torno verso le 20 ma man mano anticiperò l'uscita...lo scopo è correre anche se nn di continuo alternando con la marcia veloce (6-6,5 km\h) per 1'30"-2'.
Lo so che aggiungere un esercizio in più potrebbe peggiorare ma nn è che nn sopporto il volume maggiore ma è proprio lo squat che nn si sblocca.
E il GM fatto anche con uno schema tipo 3x3,potrebbe risolvere il problema in quanto per lo meno aiuta l'alzata a migliorarsi.