allenamento con i pesi e DIMAGRIMENTO - (titolo modificato)

[°°sOmOja°°]

pattern vuol dire "schema"
inteso come insieme di:
- n° di serie
- n° di ripetizioni
- tempo di recupero tra le serie (che tu non hai inserito)
- tempo di esecuzione o comunque modalità (che non inserisce quasi mai nessuno)

in linea di massima il pattern va variato spesso per impedire che il corpo si adatti allo stimolo
ma inevitabilmente ci sono muscoli che o per caratteristiche evolutive o per caratteristiche individuali rispondono meglio a pattern specifici.
anche alcuni esercizi si prestano meglio ad essere eseguiti secondo alcuni schemi rispetto che ad altri:

esempio1
muscoli con prevalenza di fibre veloci rispondono meglio a schemi con basse ripetizioni\alte % di carico\esecuzioni esplosive\necessitano di alti recuperi
il femorale ed i glutei sono un esempio classico di muscoli ad alta % di fibre veloci
per questo i velocisti hanno grossi femorali mentre i fondisti no.

esempio 2
esercizi multiarticolari preferiscono basse ripetizioni ed alti recuperi
come gia detto davvero tante volte:
- i muscoli stabilizzatori si stancano prima dei grossi muscoli quindi in una serie ad alte ripetizioni difficilmente si riesce a mantenere una tecnica\postura impeccabile
- i grossi multiarticolari implicano un grosso impegno del sistema nervoso che quindi avrà bisogno di + tempo per recuperare lo stress ed essere nuovamente in grado di inviare impulsi in modo adeguato per consentire di sollevare un peso allenante
- grossi multiarticolari = grossa produzione di acido lattico
anche a basse ripetizioni
quindi maggiore tempo necessario per smaltire questo catabolita che se accumulato in eccesso riduce l'efficienza della contrazione muscolare

mi fermo qui per ora

[fifty]

Si potrebbe anche aggiungere, per il buon tru, che il lavoro con i pesi aumenta il volume muscolare (massa magra) attraverso l'ipertrofia.
Essendo la massa magra attiva, contrariamente alla massa grassa inerte metabolicamente, si avrà un incremento del metabolismo, quindi un maggior consumo energetico anche a riposo

[ilrasta]

più che aumento del metabolismo in sè, io direi che avendo più muscoli da mantenere (dovuti all'ipertrofia da pesi), a parità di peso corporeo il tuo fabbisogno calorico aumenta, ma se mantieni le stesso di prima...e come se mangiassi ancor meno.
O no?

[°°sOmOja°°]

@mike
il tuo post l'ho letto dopo

[Mike]

L'aumento di metabolismo che si verifica e' proprio dovuto alla attivita' metabolica delle cellule muscolari rispetto alla funzione di stocaggio degli adipociti con ridotte attivita' metaboliche

e probabilmente ad altre cose piu' complesse che ricordo troppo male dai miei passati esami di biochimica per avventurarmi a citare

[°°sOmOja°°]

ma si può sapere che studi hai fatto mike?
secondo quanto mi hai detto adesso non fai un lavoro che abbia a che fare con la medicina giusto?

[Mike]

eheh. ..faccio il lavoro di un tecnologo alimentare ma non lo sono...

Sono laureato in biotecnologie...biochimica, biologia in varie solfe e chimica organica a go go!

...ma mi ricordo non tanto perche' non mi servve tutto per il mio attuale lavoro

[Tru]

x fifty: se sono in dieta ipocalorica dubito di avere un ipertrofia muscolare, e che la mia muscoloatura, una volta aumentata mi aiuterà a bruciare più amssa grassa
x restare in topic: Pensi che ci sia differenza tra un allenamento di ipertrofia muscolare da uno indirizzato invece alla perdita di massa grassa?

Con quello che mi ha insegnato il mio istruttore il massimo che posso ottenere è una scheda in tre giorni diversi durante la settimana con serie da ripetizioni priamidali O_O insomma, non ne so un grankè. se poi chiedessi a lui ... hai voglia.. è proprio vero ke è un furbakkione. ricordo come se fosse ieri quando gli ho chiesto di farmi un allenamento epr la forza esplosiva in palestra che mi aiutasse nella kick e lui mi ha detto che dovevo aumentare la velocità( e ok) e che la velocità è uguale a forza per resistenza( io credevo fosse spazio /tempo) e che quindi prima dovevo aumentare la forza massimale, e poi dovevo imparare a prolungare il mio sforzo nel tempo( facendo i " negativi" intendo le ripetizioni in cui dopo aver contratto il muscolo lo distendi lentamente, e aumentando il numero di ripetizioni con il massimo carico... 8-) menomale che non lo ascolto mai.
Vediamoo un po... da dove possiamo partire? come ritieni opportuno suddividere i muscoli da allenare nell'arco della settimana( o del tempo visto che la suddivisione in settimane non ha ragione di esistere ne secondo te ne' secondo me)?

x mike e somo: io vi ringrazio tantissimo per il vostro contributo ma non potete evitare lo spam?