comunque ripeto mi alleno 4volte a set con i pesi 1g dorsali e bicipidi,1g petto e tricipidi,1g spalle 1g gambe,chiramente in quei gg anche addome e lombari.solit mi alleno lunedì-mart e giov-ven.il mercoled' faccio un pò di att aerob. volendo arr almeno a 80 kg essendo alto 1,89....consigliatemi 1 dieta il più precisa possbile.grazie