Cavolo...mi sono allenato per un'anno costantemente con un allenamento sbagliato...ho avuto solo qualke miglioramento in definizione ma come aumento della massa magra non tanto, quindi quest'anno volevo migliorare la dieta integrando anche con proteine in polvere e BCAA....però da come mi avete fatto capire il problema che non crescevo stava anche nell'allenamento...forse troppo per un muscolo che stressandosi non cresceva...cmq vedo di farmela dare oggi la scheda così la modifichiamo insieme, dato che ex novo non sparei proprio farla! grazie