spalle anteposte

[gigi07]

si poterebbe ipotizzare un allenamento basato su 3gg

A)riscaldamento
panca piana 3x8
estensoni tricipiti 3x10

B)trazioni al lat machine 3x10
stacchi (completi) 3x8
pulley 3x10

l'allenamento per le gambe e per le spalle necessita di cambiamenti?anche per questi ultimi gruppi non dovrei superare le 8/10 reps su 3 serie? grazie ancora

[Armando Vinci]

Scusami, ma il rapporto 3:1 dov'è?

[gigi07]

spinta 1 es : panca piana
trazione:3 es lat machine+stacchi+pulley
non è così che intendevi?

[Armando Vinci]

Sorry, avevo considerato le estensioni per i tricipiti.

Va bene.

[gigi07]

ok,quando preparo l'allenamento,posso optare per petto+tricipiti dorsali+bicipiti e spalle+gambe?un'ultima cosa,per quanto riguarda l'allenamento di spalle e gembe va tutto bene risetto alla prima scheda che ho postato oppure devo effettuare dei cambiamenti?

[Armando Vinci]

Come già detto, la scheda iniziale non è poi così buona, parlane in sezione apposita.