Durata allenamento, scheda e pasti

[3423rfewrf]

posta la scheda vai...
mi sa che assomiglierà a quella che mi faceva l'istruttore...

[TheProphet]

He he he...mattein poichè o ricominciato questa settimana sto facendo ancora risveglio muscolare...la scheda per l'allenamento l'istruttore me la fa venerdì...cmq ora ti posto la skeda che mi faceva fare l'anno scorso sempre lo stesso istruttore:

lunedì:dorsali-tricipidi mercoledì pettorali-bicipidi venerdì:spalle-gambe


lunedì

lat trazy bar 4x8-6-6-4 65-80kg
alzate alla sbarra x massimo
lat indietro 4x8-6-6-4 60-75kg
rematore manubri 3x8 26 kg
lat pulley 3x8 50-65kg

triceps machine 4x8-6-6-4 25-35kg
triceps station inversa 4x8-6-6-4 30-35kg
distensioni in parallelo 3x10
distensioni gomiti alti 3x8 6kg

addominali su tappeto

20minuti corsa


mercoledì

distensione orizzontale bilanciere 4x8-6-6-4 60-70kg
distensione 30° bilanciere 4x8-6-6-4 50-55kg
distensione declinata bilanciere 4x8-6-6-4 50-55 kg
croci a 4 manubri 4x8 14kg
2-3 serie di flessioni da 20
croci ai cavi 3x8 25 kg

curl angolato ampio in piedi 4x8-6-6-4 24-30kg
concentrato manubri 4x8 14kg
hammer alternati 4x8 16kg

addominali alle macchine (addominal machine etc.)

20min corsa

venerdì

alzate laterali seduto 4x8-6-6-4 8kg
spinte alte arnold 4x8-6-6-4 16-18 kg
alzate in avanti 4x8 8kg
deltoid machine 3x8 60-70 kg

5minuti bike

leg extension 4x8-6-6-4 55-65kg
leg curl 4x8-6-6-4 45-55kg
leg press orizzontale 4x8 110-130kg
calf in piedi 3x8 60-70kg

addominali su tappeto

20 minuti corsa

[GOGETASSJ4]

UN CONSIGLIO: DENUNCIA AI CARABINIERI KI TI HA FATTO STA' "SKEDA"
MA KE E'!!!!!!!!!!!!!!!!!

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zio tattoos

[3423rfewrf]

non ai carabinieri, chiedo subito l'intervento dell'FBI...
Troppo troppo troppo volume!
Con quell'allenamento non vai da nessuna parte, e la dieta che segui non ti basta davvero...

[giovaneBBuilder]

In questo forum sono nuovissimo... E' la prima volta che posto probabilmente.. tendo più a leggere che a scrivere.. ma qui non posso non intervenire. Ascolta..
Te lo dico con tutto il cuore: se vuoi avere dei progressi e se non vuoi smettere di andare in palestra entro pochi anni, non seguire quella stupidissima scheda, a patto che non vuoi avere a che fare con siringhe e schifezze varie che ti sconsiglio vivamente per scontate ragioni
Quel volume di lavoro è adatto a un superuomo, a un individuo già geneticamente dotato che in più si aiuta con i farmaci. L'errore a cui tendono tanti all'inizio della propria carriera è proprio quello di allenarsi così.. sottoporsi ad allenamenti seguiti dai campioni ma osserverai presto che sono controproducenti.
Rivedi l'allenamento con l'aiuto di persone competenti.. vedrai che allenamenti da un'ora e mezza sono più che sufficienti e salutari

[masta ace]

troppe volume,dovresti stare sulle 10/12 serie per gruppo muscolare suddivise in tre esercizi di cui uno fondamentale e gli altri due che cambi periodicamente,qui in alcuni casi arrivi a 16 serie per muscolo facendo in alcuni casi pir fino a 4 colpi,usando presumo pesi vicini al tuo massimale...un ***** di casino,rischi di farti male come il sottoscritto a luglio di quest'anno preso da raptus da sovracarrico e manie di grandezza nelle schede...risultato?
Due mesi di stop e ripartenza coi pesi giocattolo...

[TheProphet]

mmm...strano l'anno scorso l'ho postata sempre su questo forum e nessuno mi aveva detto niente... :-(

Cmq vi farò sapere la scheda che mi farà questa settimana..ed al limite la modifichiamo insieme, perkè se dico all'struttore che è sbagliata quello si offende e sicuramente dice che non capisco niente! :-)))

[IO64]

Ho letto tutto il post e ..... (rileggendo ho capito, editato per correggere scusa)a parte che non capisco perchè se l'hai postata un anno fà la riproponi adesso ...concordo con tutto ciò che ti è stato detto
Un anno fà ti dicevano più o meno le stesse cose, non che andava bene
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10055

Vedi un pò tu

[mohi]

Ascolta..
Te lo dico con tutto il cuore: se vuoi avere dei progressi e se non vuoi smettere di andare in palestra entro pochi anni, non seguire quella stupidissima scheda, a patto che non vuoi avere a che fare con siringhe e schifezze varie che ti sconsiglio vivamente per scontate ragioni
Quel volume di lavoro è adatto a un superuomo, a un individuo già geneticamente dotato che in più si aiuta con i farmaci. L'errore a cui tendono tanti all'inizio della propria carriera è proprio quello di allenarsi così.. sottoporsi ad allenamenti seguiti dai campioni ma osserverai presto che sono controproducenti.
Rivedi l'allenamento con l'aiuto di persone competenti.. vedrai che allenamenti da un'ora e mezza sono più che sufficienti e salutari

sono d'accordo.
Se vuoi continuare ad avere miglioramenti a livello TOTALE (massa- forza...), nn puoi continuare con questa dieta, anche perche' da come scrivi, per assurdo, mangi poco e male (per dare stimoli nuovi al tuo fisico altro che deca durabolin e cazzate varie...)
P.s. 2 ore e mezzo??? io quando vado sopra l'ora entro in crisi respiratoria... ehehe. Ma scarichi?