Panca 5X5
Spinte panca inclinata 4 6 8 10
Croci manubri o crossover o croci ai cavi bassi 2X12 15
Bicipiti con bilanciere 2X8
Bicipiti panca scott 2X4-6


Stacco 5X5
Rematore bilanciere 4/4/6/8
Trazioni 2x12
French press 2X8
Tricipiti al pulley 2X6


Squat 5X5
Leg extension 1X10 ????
Good morning 2X8 ????
Leg curl 2X12???
Calf 2X12
Lento avanti in piedi
Tirate al mento

quante ripetizioni fare nell'ultima sessione?