spalle anteposte

**gigi07** · 17-10-2006, 04:05 PM

l'esempio A panca piana,trazioni,stacco,pulley sarebbe una routine da eseguire in un solo allenamento?un'ultima cosa;per quanto riguarda le ripetizioni cosa mi consigli? grazie ancora per gli utili consigli

**Armando Vinci** · 18-10-2006, 02:02 AM

Sono esempi, in generale non mi piace scrivere schede di allenamento, credo di averti dato degli input, prova ad elaborare, postare e poi si può commentare.

Per le rip io non supererei le 8, 10 al max.

**gigi07** · 18-10-2006, 08:13 AM

si poterebbe ipotizzare un allenamento basato su 3gg

A)riscaldamento
panca piana 3x8
estensoni tricipiti 3x10

B)trazioni al lat machine 3x10
stacchi (completi) 3x8
pulley 3x10

l'allenamento per le gambe e per le spalle necessita di cambiamenti?anche per questi ultimi gruppi non dovrei superare le 8/10 reps su 3 serie? grazie ancora

**Armando Vinci** · 19-10-2006, 03:09 PM

Scusami, ma il rapporto 3:1 dov'è?

**gigi07** · 19-10-2006, 07:08 PM

spinta 1 es : panca piana
trazione:3 es lat machine+stacchi+pulley
non è così che intendevi?

**Armando Vinci** · 20-10-2006, 12:24 AM

Sorry, avevo considerato le estensioni per i tricipiti.

Va bene.

**gigi07** · 20-10-2006, 08:08 AM

ok,quando preparo l'allenamento,posso optare per petto+tricipiti dorsali+bicipiti e spalle+gambe?un'ultima cosa,per quanto riguarda l'allenamento di spalle e gembe va tutto bene risetto alla prima scheda che ho postato oppure devo effettuare dei cambiamenti?