Un Uomo Un Rimbalzo Uno Stile Di Vita:lu Ferrigno

**LEGGENDARIO** · 17-10-2006, 03:59 PM

Originariamente Scritto da LU FERRIGNO

veramente sono io che conto su di te te sei piu forte di me

Lo dici sinceramente?

**LU FERRIGNO** · 17-10-2006, 04:20 PM

no apposta , certo che lo dico ci sono i video , secondo te non e servito a niente allenarmi 3 volte a settimana le braccia col bilanciere angolato caricando 5 dischi da 5 kg da ogni parte per 80 ripetizioni , poi di panca faccio 130kg per 10 rip per 2 set secondo te il massimale di quanto dovrebbe essere?

**LEGGENDARIO** · 17-10-2006, 05:38 PM

Originariamente Scritto da LU FERRIGNO

no apposta , certo che lo dico ci sono i video , secondo te non e servito a niente allenarmi 3 volte a settimana le braccia col bilanciere angolato caricando 5 dischi da 5 kg da ogni parte per 80 ripetizioni , poi di panca faccio 130kg per 10 rip per 2 set secondo te il massimale di quanto dovrebbe essere?

In effetti e servito sicuramente anche perche,non ho visto il video,ma da quello che ho capito dovevi lavorare molto di lombari (forse anche piu che di bicipiti!!) e col tempo si devono essere molto rinforzati.
Per quanto riguarda il massimale di panca ci devo pensare..ma parli di massimale fatto con la tecnica che vuoi o con il fermo stile gara?con qualcuno che ti aiuta a staccare la barra o da solo?che riscaldamento/serie per preparare intendi fare prima del massimale per prepararti ad eseguire un 1RM?

**LU FERRIGNO** · 18-10-2006, 01:03 AM

massimale intendo per una ripetizione ho provato 150 kg l'anno scorso e ne ho fatta 1 con un piccolo rimbalzo no come nel video ok , e facevo 122kg 10 ripetizioni per 6 set adesso che ne faccio 2 set da 130kg per 10 a quanto posso aspirare?

**LEGGENDARIO** · 18-10-2006, 02:36 AM

Originariamente Scritto da LU FERRIGNO

massimale intendo per una ripetizione ho provato 150 kg l'anno scorso e ne ho fatta 1 con un piccolo rimbalzo no come nel video ok , e facevo 122kg 10 ripetizioni per 6 set adesso che ne faccio 2 set da 130kg per 10 a quanto posso aspirare?

Io direi che se tutto quello che dici e vero dovresti poter fare sui 155-160kg
poi eventualmente se proprio sei in forma potresti aspirare anche a un po' di piu,direi in ogni caso sicuramente non piu di 165kg.
Poi dipende anche dalla tua abilita nei massimali,ma se l anno scorso con il 6X10X122kg hai fatto 150,con il 2X10X130 direi che 155 li dovresti fare sicuramente.
Quando provi?
P.S.Ma quando provi il record hai qualcuno che ti assicura???

**kickboxer_87** · 18-10-2006, 01:23 PM

lu ma sei tornato indietro coi pesi ? in un anno? ossignore...

6x10x122kg--->12mesi--->2x10x130kg.... pessimo miglioramento.
vedi di iniziare ad allenarti seriamente

**LU FERRIGNO** · 18-10-2006, 02:43 PM

come indietro prima facevo 122kg x 10 per 6 set e adesso che faccio altri 8kg in piu 130kg per 2 set da 10 sono peggiorato aspetta intendi che prima ne facevo 6 set e adesso 2 set non ho specificato che continuo con altri 2 set da 124kg per 10 non ti basta poi il petto lo alleno 2 volte a settimana

**heerokeem** · 18-10-2006, 02:49 PM

lu sei un casino.
testa una buona volta un massimale che sia decente, ti riscaldi bene, ti avvicini al peso, fai un buon riposo almeno 6-7 minuti fra un record e l'altro.
Così ci son troppe variabili in gioco, dato che le tue esecuzioni son tutt'altro che considerabili.
Rimbalzi troppo Lu, fermati, pensa, pizza il cervelletto dai *****

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