Il rapporto spinta:trazione pari a 1:3 si calcola sul numero di esercizi e sul volume.

Esempio A - basato più sul n° di esercizi x scheda.
Panca pianca 3 set
Trazioni alla sbarra 3 set
Stacco 3 set
Pulley 3 set

Oppure

Panca 1 set
Lento 1 set
Trazioni alla sbarra 2 set
Pulley 2 set
Scrollate 2 set

Esempio B - n° di esercizi settimanali.
3 esercizi di spinta
9 di trazione

Esempio C - Volume x scheda
3 set di spinta
9 set di trazione
oppure

2 set di spinta
6 di trazione

Esempio D - Volume settimanale.

6 set di spinta
18 di trazione

Sono esempi validi quando c'è uno squilibrio evidente tra spinta e trazione.

In generale un rapporto 1:1 o 1:2 è più indicato.

Fare periodi dove la trazione prevale è sicuramente utile posturalmente parlando.