Scheda massa

**effenne** · 17-10-2006, 09:56 AM

Originariamente Scritto da matteinn

Potresti provare qualcosa alla fifty...

Ti faccio l'esempio dei pettorali:
-panca 5x5
-spinte panca inclinata 3x8
-croci manubri o crossover o croci ai cavi bassi 2x12

Nel primo esercizio imposti un carico tale da consentirti 7 ripetizioni e lo mantieni costante, in modo da arrivare a cedimento nelle ultime serie.
Nel secondo vai a cedimento nella seconda e/o terza.
Nell'ultimo ti concentri al massimo sulla contrazione con un peso relativamente basso, movimenti lenti e controllati in modo da sentir buciare il muscolo.

scusa....
ma 5x5 non significa fare 5 serie con 5 ripetizioni? Così come 3x8 credo tre serie con 8 ripetizioni ciascuna...
Siccome parli nel 1°esercizio di fare 7 ripetizioni ecc, mi è venuto il dubbio!!! (Ma se sono 5 ripetzioni). Anzi, mi sta sorgendo il dubbio che non abbia capito un cavolo

**kickboxer_87** · 17-10-2006, 03:02 PM

nn hai capito un cavolo FN

fai si il 5x5 ma con un peso con cui ne potresti fare 7 a cedimento da "fresco" e lo mantieni. alla fine il 5x5 lo dovresti finire a fatica.
si chiama fatica cumulativa x l'esattezza

**effenne** · 17-10-2006, 03:10 PM

ho capito

che nelle prime serie posso farne anche 7 di rip mentre nelle ultime l'obiettivo è farne 5 sempre a peso costante. Ascolta ieri ho fatto bicipiti con bilanciere su panca scott 5x6. All'inizio invece di 6 ne ho fatto 8 rip, poi ho aumentato leggermente il peso e le ultime due serie dicaimo che le ho cannate dal momento che mi era impossibile farne 6 rip. E' gius o sbagliato aumentare il peso?

**Psico** · 17-10-2006, 05:34 PM

Non ne devi fare 7 di reps. é un 5x5 del resto. Ne devi fare sempre 5, ma carichi un peso ke ti permetta di fare 7reps. Così alla prima serie il peso ti sembrerà leggero mentre nell'ultima serie arriverai a 5reps quasi a cedimento.

**giangio** · 17-10-2006, 06:57 PM

Panca 5X5
Spinte panca inclinata 4 6 8 10
Croci manubri o crossover o croci ai cavi bassi 2X12 15
Bicipiti con bilanciere 2X8
Bicipiti panca scott 2X4-6

Stacco 5X5
Rematore bilanciere 4/4/6/8
Trazioni 2x12
French press 2X8
Tricipiti al pulley 2X6

Squat 5X5
Leg extension 1X10 ????
Good morning 2X8 ????
Leg curl 2X12???
Calf 2X12
Lento avanti in piedi
Tirate al mento

quante ripetizioni fare nell'ultima sessione?