Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 16-10-2006, 09:51 PM

Si sto pressandoil prprietario,sembra che lo compri...se avessi il power rack nn avrei più bisongo di uno spotter e sarei molto più sicuro.

**ROCCIA86** · 18-10-2006, 08:51 PM

Allenamento del 18\10\06
_Panca 3x3x126kg
_Panca 45° 3x3x100kg (leggerissimi)
_Dip 10x1x+70kg
_Panca stretta bilancere angolato 5x2x108kg (leggeri)
_Croci panca inclinata 30° 32x6

Note:
Ieri ho fatto 50' di corsa su strada,oggi buon allenamento e credo che il fatto che stia facendo fiato mi faccia recuperare prima e caricare di più.Oggi ho alzato tutti i carichi...ho introdotto la panca a 45°,sto pensado ad uno schema che attacchi il petto da due direzioni oltre che direttamente in mdo da sbloccare la panca.
I dip ok con il vecchio massimale ho fatto 10 singole(+5kg rispetto al ciclo prima)
La panca stretta oggi ok...

**Corvette** · 18-10-2006, 09:23 PM

Ottimo, ottimo.
Maneggiando dei buoni carichi alla panca ti sei abituato e 100 kg ti sembrano un peso per fare una lezione di fitness

**ROCCIA86** · 18-10-2006, 09:39 PM

Rimettendo la 45° volgio sconvolgere il petto e indurlo a sbloccarsi nella piana...adotterò lo stesso schema per entrambi:3x3,4x2,8x1 poi test e inverto le precedenze...

**tattoos** · 19-10-2006, 10:59 AM

Sei veramente una forza della natura Roccia !
La 45 a 100 è veramente una chicca. A quando il Lento avanti a 150 ?

A proposito, a quanto sei sul Lento avanti ?

**ROCCIA86** · 19-10-2006, 11:08 AM

LA 45° ho un massimale (fatto a settembre) di 130kg...al petto rom completo.
Quindi la prossima metto sui 112kg e vedo di fare un 4x2 che dopo la piana nn sarebbero male.
Il lento come vedi lo faccio in piedi,la volta scorsa ho fatto un 8x2x80kg
Domani mi tocca un 10x1x82kg che è il vecchio massimale,poi test e ricomincio anche se ho volgia di ritentare un massimale sul lento seduto...dove facevo un annetto fa circa 112-116kg di massimale.

**ROCCIA86** · 19-10-2006, 11:11 AM

Come vedi poi lo squat è un po' in stallo come la panca...però per lo squat credo che molto sia dovto alle gambe stanche per cia della corsa...ogni martedi da 3 settimana vado a correre di notte (un figata) e mi diverte molto...credo di fare attualmente sugli 8-10km...il giro completo della città.Mi da molto in termini di fiato peròmagari va a finire che carico meno sullo squat oppure nn scendo molto oltre il parallelo per stanchezza...
Penso di introdurre il venerdi il GM per sbloccare la situazione...