Scheda massa

[giangio]

panca 5X5 2'
spinte panca inclinata 4 6 8 10 1'30"
croci manubri o crossover o croci ai cavi bassi 2X12 15
bicipiti con bilanciere 2X8
bicipiti panca scott 2X4-6


Stacco 5X5
??
??
french press 2X8
tricipiti al pulley 2X6


Squat
Squat avanti (o pressa + affondi?)
Leg curl
calf
Lento avanti ???
Alzate laterali???

[kickboxer_87]

rematore bilanciere 4/4/6/8
trazioni /lat machine 2x12

gambe:
squat ( e se vuoi una serie al leg extension)
good morning
leg curl
calf

spalle:
lento avanti in piedi
tirate al mento

io farei così...