Bicipiti

[°°sOmOja°°]

se organizzi l'allenamento nell'ottica dell'essenzialità (il che non è male)
le trazioni supine presa stretta possono essere alternate con:
trazioni supine presa ampia (maggiore stress sul dorsale, un pò di + sul bicipite rispetto al brachiale)
trazioni prone presa stretta (maggiore stress sul brachiale)
trazioni prone presa media
trazioni presa neutra (diverse ampiezze)

anche i rematori hanno un buon transfer sul bicipite

onestamente fossi in te non alternerei trazioni e rematori ma piuttosto cercherei di alternare le "prese"

se esegui le trazioni supine il rematore lo fai con impugnatura prona
se esegui il rematore supino fai trazioni prone

varia spesso per evitare di creare squilibri muscolari e quindi sindromi da squilibrio o da stress ripetitivo (con infiammazioni articolari e tendinee varie)
se tieni un buon volume su questi multi in linea di massima non hai un gran bisogno di monoarticolari, soprattutto se non sei avanzato
poi, cmq al solito, l'individualità la fa da padrona

un problemino che può far pensare però è che le braccia recuperano tendenzialmente + velocemente dei grossi gruppi come i dorsali
quindi l'utilizzo di monoarticolari potrebbe avere un senso alla luce di ciò

[Phemt]

varia spesso per evitare di creare squilibri muscolari e quindi sindromi da squilibrio o da stress ripetitivo (con infiammazioni articolari e tendinee varie)
se tieni un buon volume su questi multi in linea di massima non hai un gran bisogno di monoarticolari, soprattutto se non sei avanzato
poi, cmq al solito, l'individualità la fa da padrona

un problemino che può far pensare però è che le braccia recuperano tendenzialmente + velocemente dei grossi gruppi come i dorsali
quindi l'utilizzo di monoarticolari potrebbe avere un senso alla luce di ciò

Quindi tu consiglieresti di introdurre le trazioni supine nel workout della schiena magari come variante alle trazioni cassiche e poi di laciare gli es monoarticolari nel giorno dedicato ai bicipiti dato che 1 solo giorno di allenamento non sarebbe suffuciente in quanto recupererebbero...

Cmq riguardo il variare vorrei chiedervi un acosa magari un pò stupida ma
vorrei sapere se secondo voi è più sensato,all'interno cmq di un programma
adeguato,creare in generake una determinata scheda più simile a se stessa o più varia??
Faccio un es:sarebbe meglio tenere x un mese o per la durata della scheda tenere come primo es la panca piana e poi ciclizzare il mese dopo oppure alternarle di settiamna in settimana??
oppure x es sarebbe meglio sempre x il petto:
mettiamo caso 3 es,tutti e 3 in piramidale classico e poi ciclizzare il mese dopo oppure fare il 1o es in piramidale classico,il secondo in piramidale inverso e il 3 a carico costante e poi ciclizzare tutti e 3?
oppure il 1o con il piramidale e ciclizzarlo sempre e tenere gli altri 2 costanti durante la programmazione?voi che dite..
si è capito che volevo dire??
ho detto un cacchiata?

[konkoji]

su questo forum proprio somoja mi ha spiegato ke + si è avanzati + ci vuole specificita.

su un altro forum veniva fatto un paragone tra squat e pressa: vabo sostiene (e secondo me ha ragione) ke piu aumenta l'esperienza dell'atleta, + aumentano i carichi e maggiore è lo stess complessivo sull'organismo, quindi trovare l'equilibrio tra allenamento e riposo diventa sempre + difficile.
Quindi la pressa diventa + efficace (stiamo parlando di massa) su atleti avanzati che su intermedi e principianti, oltre al fatto ke gli avanzati dovrebbero cambiare spessimo gli allenmenti e quindi anke la pressa diventa uno strumento valido.

ovviamnete il discorso si puo fare identico per trazioni e bicipiti.