Sono pienamente daccordo con somo!

Tu chiedevi qual'e' IL multiarticolare, in realta' multi articolare o meno dipende semplicemente da quante articolazioni sono appunto coinvolte.
Cioe' non rappresenta un ordine di merito o di efficacia di un esercizio, in alcuni momenti e con determinati obbiettivi potrebbe essere da preferire un monoarticolare.

Per i bicipiti non c'e' moltissima scelta in effetti e le trazioni supine sono probabilmente l'es piu' multi che c'e'. Per i tricipiti avresti la presa stretta (e varianti) e le dip che offrono un po' di variabilita'.