se per migliore intendiamo il + multiarticolare allora sono daccordo riguardo alle trazioni
in linea di massima presa supina ma anche la presa prona è allenante per "le braccia" solo che trasferiscono lo stress maggiore sul brachiale e sul brachioradiale piuttosto che sul bicipite

+ stretta è la presa chiaramente maggiore è l'azione delle braccia

il curl bilancere è comunque un buon esercizio per i bicipiti ma appunto è un esercizio "per le braccia" assimilabile al French press per i tricipiti
mentre le trazioni presa inversa sono paragonabili alla panca piana presa stretta