Ah ah ah, Fubv, avrai visto un nerd come me... ce ne sono tanti eh![]()
![]()
Devo dire che comunque alzare i carbo e mangiare di più ha portato i suoi frutti. Ora sono stabile a 79-81Kg alla mia bilancia, prima ero 77-79Kg. Mi "vedo" bene, 175cm x 80Kg è il mio massimo. Sono stato anche 82Kg ma ben più grasso.
12/10/06
DE panca
Panca presa mignoli 71cm rec 90": 5x3x90Kg, 5x3x95Kg
Panca con fermo presa mignoli 71cm: 1x105Kg - 1x115Kg - 1x125Kg
Panca con fermo presa mignoli 81cm: 1x135Kg
DE stacco
Stacco dischi da 37cm, rec 90": 5x2x170Kg, 5x1x180Kg, 1x190Kg, 1x200Kg, 1x210Kg
NOTE:
Oggettivamente, sono stanco. I pettorali non recuperano e sono dolenti nel modo che mi fà capire che sto tirando troppo. La panca và comunque da paura. 135Kg in salotto con una presa di circa 7cm più stretta della mia (ok, la panca più alta del normale avvantaggia...) sono una prestazione incredibile, anche perchè i Kg sono il secondo peso che io abbia mai alzato, dopo i 140Kg. Nell'ultimo anno ho realizzato 3 volte 140, 3 volte 135, 15 volte 130. Perciò i 135 di oggi sono di rilievo assoluto.
Stacco: stanco, poco brillante, mi facevano male le anche. La stanchezza amplifica tutto. E poi devo dire che io sono quasi più forte nello stacco dai rialzi che in quello "normale"... Sono convinto che se ci fosse una variante di stacco da terra con il bilanciere messo all'altezza del suolo, sarei fortissimo, più forte in proporzione dello stacco da 22.5cm... mah
13/10/06
ME panca
Mi tocca allenarmi oggi per problemi logistici. Che palle.
Board press 10cm presa gara: 1x150Kg, 4x1x160kg, 1x150Kg
Floor press rec 1': 4x2x120Kg
Panca stretta rec 1': 2x8x80Kg, 1x8x70Kg
Trazioni
Spalle
Cuffia
Bicipiti
NOTE: in fondo un buon allenamento anche se non brillante nel massimale. Ho optato per non tirare alla morte ma di fare un po' di volume a carichi submassimali. Io ho 165Kg di massimale, perciò la qualità si è mantenuta buona.
14/10/06
Squat
Arrivo in garage, mi scaldo, metto 110, 120, 130, 140, 150, 160. Mi manca la brillantezza, non ho dinamismo, e questo è dovuto al fatto che comincio a sovraccaricare. Non mi diverto, smetto.
Ok, prendo una settimana di pausa, uno scarico mi farà bene e capita a fagiolo. Ora comincia il periodo conclusivo prima della gara. Devo evitare di rovinare il lavoro svolto. Con Enrico studieremo la strategia migliore.
Segnalibri