Maledetta estate...

**Mohamed Makkawy** · 14-10-2006, 06:54 PM

Ciao a tutti scrivo questo Thread per farvi qualche domandina...

Ma partiamo dal principio...
Sono alto 1.75 per 75kg... a luglio ne pesavo 81

questo è il 3 anno di allenamento ho 16 anni (NON è troppo presto per il bb NON è presto per gli integratori NON è presto per 110 kg di squat) indi per favore nn venitemelo a dire...

A luglio ed agosto ho fatto una dieta con pochissimi carb (parliamo di cifre molto vicine allo 0) fornitami dal mio istruttore...(non mi dilungo perchè è stata na tragedia in termini di massa muscolare perduta). Quindi a settembre pensando di ritornare gradualmente al mio introito calorico ho seguito una dieta con 212g di carb e 303,95g di pro (si lo so troppe pro). A dirla tutta volevo vedere cosa succedeva con così tante proteine e così pochi carboidrati...bene... sono dimagrito ulteriormente

Adesso dopo aver fatto un giro piuttosto approfondito del forum e aver letto tutto quello che mi passava sotto gli occhi, ho capito che si cresce grazie ai carboidrati.

Per cercare di porre rimedio a tutti i danni causati dall' estate (e diciamola tutta anche nel periodo immediatamente successivo..) mi son messo a studiare una strategia alimentare che credo dovrebbe funzionare...

Nel mese si settembre ho seguito da:

Giorno di allenamento: Tot proteine 303.95 (quando non mi allenavo 257.45g)
tot carboidrati 212.40
tot grassi 93.80
tot kcal 2909.6

Ho pensato di seguire questa per il mese di ottobre e vedere cosa succede:

Giorno di allenamento: Tot Proteine 316,25 (non so se diminuirle...)
tot carboidrati 331.8
tot grassi 94.1
tot kcal 4048.91

giorno di riposo: Tot proteine 269.75
tot carboidrati 264.9
tot grassi 94.1
tot kcal 2984.9

Io credo che dovrebbe funzionare anche se ci sono un macello di proteine (che sinceramente non saprei proprio come eliminare). Cosa ne pensate?
Ogni volta che a fine mese noto che non cresco di quanto mi conviene aumentare i carboidrati?

Ciao a tutti vi ringrazio anticipatamente.

**Spyr** · 14-10-2006, 07:22 PM

x crescere l'introito calorico deve essere > del fabbisogno giornaliero!
Probabilmente nella tua dieta per tirarti assumevi troppe poche calorie.. cmq 30 g di carbo al giorno si usano pure nella chetogenica!
Nn esagerare cn le proteine xkè alla lunga danneggiano fegato e reni a colpa delle scorie azotate (se in eccesso ovviamente!)
mi disp nn poterti dire di + ma nn sn un esperto.. attendi ancora un po' e otterrai pareri + illuminanti!

**Odie** · 15-10-2006, 04:00 PM

io aumenterei le proteine per aumentare le kcal giornaliere

è ironico ovviamente

non hai pensato di aumentare i grassi?

**3423rfewrf** · 15-10-2006, 05:07 PM

Imposta i carbo a minimo 400g quando ti alleni, ti serviranno tutti dato che pesi 75kg, poi dipende anche dall'allenamento... Così facendo andrai a ridurre un po' di proteine.
Quando non ti alleni resta almeno sui 320g di carbo, non te ne pentirai...

**Manga81** · 15-10-2006, 05:30 PM

Originariamente Scritto da Mohamed Makkawy

Ciao a tutti scrivo questo Thread per farvi qualche domandina...

Ma partiamo dal principio...
Sono alto 1.75 per 75kg... a luglio ne pesavo 81

questo è il 3 anno di allenamento ho 16 anni (NON è troppo presto per il bb NON è presto per gli integratori NON è presto per 110 kg di squat) indi per favore nn venitemelo a dire...

A luglio ed agosto ho fatto una dieta con pochissimi carb (parliamo di cifre molto vicine allo 0) fornitami dal mio istruttore...(non mi dilungo perchè è stata na tragedia in termini di massa muscolare perduta). Quindi a settembre pensando di ritornare gradualmente al mio introito calorico ho seguito una dieta con 212g di carb e 303,95g di pro (si lo so troppe pro). A dirla tutta volevo vedere cosa succedeva con così tante proteine e così pochi carboidrati...bene... sono dimagrito ulteriormente

Adesso dopo aver fatto un giro piuttosto approfondito del forum e aver letto tutto quello che mi passava sotto gli occhi, ho capito che si cresce grazie ai carboidrati.

Per cercare di porre rimedio a tutti i danni causati dall' estate (e diciamola tutta anche nel periodo immediatamente successivo..) mi son messo a studiare una strategia alimentare che credo dovrebbe funzionare...

Nel mese si settembre ho seguito da:

Giorno di allenamento: Tot proteine 303.95 (quando non mi allenavo 257.45g)
tot carboidrati 212.40
tot grassi 93.80
tot kcal 2909.6

Ho pensato di seguire questa per il mese di ottobre e vedere cosa succede:

Giorno di allenamento: Tot Proteine 316,25 (non so se diminuirle...)
tot carboidrati 331.8
tot grassi 94.1
tot kcal 4048.91

giorno di riposo: Tot proteine 269.75
tot carboidrati 264.9
tot grassi 94.1
tot kcal 2984.9

Io credo che dovrebbe funzionare anche se ci sono un macello di proteine (che sinceramente non saprei proprio come eliminare). Cosa ne pensate?
Ogni volta che a fine mese noto che non cresco di quanto mi conviene aumentare i carboidrati?

Ciao a tutti vi ringrazio anticipatamente.

1.75 per 75kg----->303.95g proteine = follia pura!

**Mohamed Makkawy** · 15-10-2006, 05:53 PM

Il problema è che non so come aumentare i carb...ne prendo già 100g a colazione con fette biscottate e 10g con lo zucchero (come pronto intervento per il glicogeno) a pranzo altri 125 con la pasta e poi nel post allenamento prendo 20g di zucchero 1 banana 50g di pane bianco...la sera li assumo solo tramite verdure ed eventualmente frutta dato che cmq ceno circa 1 ora dopo il post allenamento.

Avevo pensato di aggiungere carboidrati anche allo spuntino del pomeriggio, che ne pensate di pane integrale? (lo spuntino è circa 2 ore prima dell' allenamento)

Alla fine di ogni pasto sono abbastanza pieno

Mi date qualche consiglio per favore.

**3423rfewrf** · 15-10-2006, 07:56 PM

pane integrale negli spuntini, pasta o riso integrali a cena.

**Mohamed Makkawy** · 15-10-2006, 08:51 PM

Perfetto aggiungendo il pane integrale agli spuntini arrivo benissimo a 400 e non dovrò esplodere a pranzo

Quindi ricapitolando 400g di carb e di pro quante? (giorno allenamento)

Giorno riposo 320g di carb e 200 pro?

**3423rfewrf** · 15-10-2006, 09:07 PM

se tieni i grassi a 90-100g puoi fare:
-allenamento: 400 carbo, 200 pro
-riposo: 360 carbo, 180 pro

Nel caso aumentarai!

**kickboxer_87** · 15-10-2006, 10:00 PM

Originariamente Scritto da matteinn

pane integrale negli spuntini, pasta o riso integrali a cena.

nn sono troppo d'accordo sui carbo "pesanti" a cena...
piuttosto aumenterei i grassi.
di proteine al giorno te ne bastano 140/160 nn esagerare

**Mohamed Makkawy** · 16-10-2006, 05:39 PM

k perfetto

per quanto riguarda i carboidrati riesco ad arrivare a 400 anche senza metterli a cena ma aggiungendo pane integrale agli spuntini.

**3423rfewrf** · 16-10-2006, 07:06 PM

vedi tu...
io preferisco distribuire abbastanza uniformemente i macronutrienti, anche per non intasare troppo qualche pasto...
poi dipende soprattutto dall'orario di allenamento!