pane integrale negli spuntini, pasta o riso integrali a cena.
Banned
pane integrale negli spuntini, pasta o riso integrali a cena.
Principiante
Perfetto aggiungendo il pane integrale agli spuntini arrivo benissimo a 400 e non dovrò esplodere a pranzo
Quindi ricapitolando 400g di carb e di pro quante? (giorno allenamento)
Giorno riposo 320g di carb e 200 pro?
Banned
se tieni i grassi a 90-100g puoi fare:
-allenamento: 400 carbo, 200 pro
-riposo: 360 carbo, 180 pro
Nel caso aumentarai!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
nn sono troppo d'accordo sui carbo "pesanti" a cena...Originariamente Scritto da matteinn
piuttosto aumenterei i grassi.
di proteine al giorno te ne bastano 140/160 nn esagerare
Principiante
k perfetto
per quanto riguarda i carboidrati riesco ad arrivare a 400 anche senza metterli a cena ma aggiungendo pane integrale agli spuntini.
Banned
vedi tu...
io preferisco distribuire abbastanza uniformemente i macronutrienti, anche per non intasare troppo qualche pasto...
poi dipende soprattutto dall'orario di allenamento!
Principiante
in genere mi alleno dalle 18 alle 19 o al max 19:30 se c'è folla.
Ultima modifica di Mohamed Makkawy; 17-10-2006 alle 05:16 PM
Banned
allora un po' di carbo prendili...
Principiante
cosa intendi per un po? 50-60g?
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