Diario di a kind of blue

[3423rfewrf]

Forza con questi pesi!
in bocca al lupo!!!

[a kind of blue]

Allenamento del 21.10.06

PREMESSA: non faccio gambe da un sacco. La solita incostanza.

Affondi=5x5@28
Squat=5x5@50
Leg extension=5x5@45
Calf seduto=5x5@40

GIUDIZIO: poco da dire se non che devo trovare costanza.

[a kind of blue]

Allenamento del 23.10.06

Panca piana: 5x4,5@50 (ultima serie da 3)
Panca inclinata: 5x5@30
French press: 5x5@17,5
Panca stretta: 20x2@20

[a kind of blue]

Allenamento del 24.10.06

PREMESSA: allenamento due giorni fila, il tipo della palestra è sorpreso di vedermi ancora... il problema è che fino a sabato sono via per lavoro, quindi adesso per 5 giorni 0 pesi...

Lateral machine presa larga= 5x5@50
Rematore manubrio=5x5@18
Pulley=5x5@35
Lento avanti=5x5@30 (ultime due serie ahimé da 4)
Alzate frontali bil=5x5@20
Alzate laterali sdraiato=5x5@4 (ho provato con 6 ma mi sono dovuto fermare per l'esecuzione pessima... possibile che su questo fronte sia così scarso?)


GIUDIZIO: abbastanza bene, mi sento tonico anche perché riduco i tempi fra un esercizio e l'altro al minimo, anzi li sovrappongo senza pause (si chiama superserie?). Avrei voglia di allenarmi anche domani ma non posso, stando via 4 giorni. Cercherò almeno di fare addominali...

[3423rfewrf]

5x5 nelle alzate laterali non va bene, molto meglio un 3x8-12

[Corvette]

Troppe, ma troppe macchine

Quando fai squat ti consiglio

1) Squat
2) Scegli due complementari dello squat che permettono di colpire i tuoi punti deboli

Quando fai panca ti consiglio
1) Panca (ruota tra piana, inclinata)
2) Complementari per potenziare la panca come press manubri spalle, e tricipiti bilancere angolato con pausa a terra

Molla le alzate laterali. Non ti servono a niente!

[a kind of blue]

Allenamento del 04.11.06

PREMESSA: grazie per i consigli. Quello sulle alzate laterali un po' mi sorprende. Anche perché altrimenti non so come allenare i deltoidi posteriori... Quale può essere un buon complementare dello squat? Forse concentrarmi su affondi e leg curl è meglio di leg extensione e calf (in cui sono più forte)? Perdona l'ignoranza, ma "press manubri spalle è il lento avanti con manubri"? Come si esegue il "tricipiti bilancere angolato con pausa a terra"?

Oggi comunque ho fatto questo:

Squat=5x5@50
Leg extension=5x5@45
Leg curl=5x5@30
Calf in piedi=5x10@80 (è normale che faccio il doppio rispetto al calf seduto? Però questo mi fa male all'appoggio sulle spalle... mi ha pure lasciato un'escoriazione)
Stretching

GIUDIZIO: vergogna. Dieci giorni senza palestra (responsabilità 40% lavoro, 60% mia).

[a kind of blue]

Troppe, ma troppe macchine

Tu dici? Però ora per busto/braccia/Schiena di macchine faccio solo il pulley e la lat machine (perché non riesco a fare le trazioni alla sbarra) e per le gambe oltre a squat e affondi il resto sono macchine per forza di cose... o ho modo di fare leg extension, curl e calf senza macchine?

[a kind of blue]

Allenamento del 07.11.06

Lento avanti=5x7@25
Curl=5x6@25
Shoulder press + bicipiti manubri seduto=5x6@10

GIUDIZIO: poco tempo, faccio poco ma ben eseguito.
Mi peso: 68,5kg. Sono calato!!!!!

[kickboxer_87]

il leg curl è forse l'unica macchina che ti serve.
il lex extension è solo deleterio x il recupero.
farei i mezzi stacchi alla rumena
lo squat bulgaro
lo step-up...
riorda che ogni esercizio coi pesi liberi è superiore a uno fatto alle macchine