Maledetta estate...

**Mohamed Makkawy** · 15-10-2006, 06:53 PM

Il problema è che non so come aumentare i carb...ne prendo già 100g a colazione con fette biscottate e 10g con lo zucchero (come pronto intervento per il glicogeno) a pranzo altri 125 con la pasta e poi nel post allenamento prendo 20g di zucchero 1 banana 50g di pane bianco...la sera li assumo solo tramite verdure ed eventualmente frutta dato che cmq ceno circa 1 ora dopo il post allenamento.

Avevo pensato di aggiungere carboidrati anche allo spuntino del pomeriggio, che ne pensate di pane integrale? (lo spuntino è circa 2 ore prima dell' allenamento)

Alla fine di ogni pasto sono abbastanza pieno

Mi date qualche consiglio per favore.

**3423rfewrf** · 15-10-2006, 08:56 PM

pane integrale negli spuntini, pasta o riso integrali a cena.

**Mohamed Makkawy** · 15-10-2006, 09:51 PM

Perfetto aggiungendo il pane integrale agli spuntini arrivo benissimo a 400 e non dovrò esplodere a pranzo

Quindi ricapitolando 400g di carb e di pro quante? (giorno allenamento)

Giorno riposo 320g di carb e 200 pro?

**3423rfewrf** · 15-10-2006, 10:07 PM

se tieni i grassi a 90-100g puoi fare:
-allenamento: 400 carbo, 200 pro
-riposo: 360 carbo, 180 pro

Nel caso aumentarai!

**kickboxer_87** · 15-10-2006, 11:00 PM

Originariamente Scritto da matteinn

pane integrale negli spuntini, pasta o riso integrali a cena.

nn sono troppo d'accordo sui carbo "pesanti" a cena...
piuttosto aumenterei i grassi.
di proteine al giorno te ne bastano 140/160 nn esagerare

**Mohamed Makkawy** · 16-10-2006, 06:39 PM

k perfetto

per quanto riguarda i carboidrati riesco ad arrivare a 400 anche senza metterli a cena ma aggiungendo pane integrale agli spuntini.

**3423rfewrf** · 16-10-2006, 08:06 PM

vedi tu...
io preferisco distribuire abbastanza uniformemente i macronutrienti, anche per non intasare troppo qualche pasto...
poi dipende soprattutto dall'orario di allenamento!