ciao maverik, esprimo in breve il mio parere sulla tua scheda..anche alla luce dei tuoi obiettivi "modesti"
- troppi esercizi, per me potresti dimezzare (o peggio) tutto.. 5 esercizi per il petto e 2 per le gambe.. dai è ridicolo, guardati il petto.. ora guardati le gambe... ti sembra sensato? no.
elimina pure il leg extension, io ti consiglierei di lavorare su stacchi e squat e loro varianti alternando esercizi pesanti ed esplosivi
- troppi esercizi inutili e doppioni
- troppe serie uguali giorno A e B fai tutto in 3x8 e C tutto 3x10.. che senso ha?
- non hai impostato una progressione.. non puoi allenarti così per sempre, l'allenamento dovrebbe essere proiettato nel futuro
ad esempio, decidi che adesso vuoi concentrarti sull'aumento del volume
quindi imposti un mini-programma su 3-4 settimane in cui il volume aumenta di seduta in seduta
lo stesso discorso può andare per la forza
oppure per la capacità di recupero, quindi ridurrai i recuperi tra le serie progressivamente
chiaramente dovrai scegliere "abilità" che hanno come effetto l'ipertrofia