Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 13\1'0\06
_Squat 8x1x160kg
_Lento in piedi 82x2,6x2x80kg,80x1
_Tirate allo sterno 4x4x90kg

Note:
Oggi dopo 6 ore di lezione e aver mangiato poco e male,dormito poco ,mi sentivo stanco...già lo squat lo sentivo pesante sulle spalle...poi il lento,la prima ho messo 2kg in più il che mi ha bruciato nelle serie seguenti che sono state dure...dovevo mettere 76-78kg...
Vabbè ogni tanto capita qualche wo poco bello...per lo squat adotterò lo stesso schema dello stacco.

[heerokeem]

Bè roccia considerando la giornata è ancora andato tutto ok dai!!
Ti mando un paccone sulle spalle !!!
Forza

[ROCCIA86]

Allenamento del 16\10\06
_Stacchi 3x1x180kg,3x1x184kg,2x1x180kg (8x1)
_Trazioni con sovraccarico 10x1x+47kg
_3 trazioni ad un braccio avanti,2 inverse ad un braccio
_Curl manubri 32kgx4

Note:
Buono lo stacco,le trazioni devo trovare un modo di rifare la cinta in modo che il sovraccarico sia bilanciato altrimenti nn chiudo bene.

[Corvette]

Complimenti Roccia per la panca. Hai anche un bel fisico

[ROCCIA86]

Grazie...corvette,il bello è che mi sto anche allenando parallelamente per la corsa...corro il martedi notte aumentando sempre di più la distanza ed il tempo.
La panca è sui 150kg ma devo sbloccarla...

[Corvette]

Penso che per superare il tuo stallo dovresti allenarti con le board, altrimenti rischi di stare sui 150 kg per un sacco di tempo.

[ROCCIA86]

Si ma enrico mi ah detto che prima è meglio se miglioro la tecnica e poi posso cominciare con le board.
Adesso adotto lo stesso schema dello squat...carico a massimale poi scarico e faccio uno schemetto tipo 3x3,4x2,8x1...cosi intanto mi abituo al carico...
Poi magari qualche lock out dal basso ma nn so come....