Diario di Roccia

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 10:09 AM

ho visto i video

i 130 sono facili e si vede, però non c'è spinta con le gambe e secondo me l'impugnatura è troppo stretta per uno della tua stazza (ma quella è anche una questione d'abitudine)
nei 144 hai un'esitazione e sembra che sia il tuo spotter a tirarti via il peso che infatti arriva in chiusura molto accelerato.. secondo me ti ha aiutato

nei 150 la presenza dello spotter è proprio fastidiosa.. secondo me quello dovrebbe stare con le mani sotto il bilancere ma non deve neanche sfiorarlo..

la prossima volta spiegagli che l'esercizio devi farlo tu, il curl lo farà successivamente per i fatti suoi

**ungeheuer** · 12-10-2006, 10:23 AM

SEi fortissimo cavolo!!!

Caccia via lo spotter!! ehehe cmq secondo me 144kg ci sono..

150 nn si apprezzno bene per la presenza dello spotter, ma cmq mooooolto forte...io 94kg....che cacca che sono...

**ROCCIA86** · 12-10-2006, 11:15 AM

Somo a 144kg nn credo mi abbia aiutato...poco male...comunque nn mi segue mai lui...solo che ieri il mio amico è arrivato tardi e l'istruttore di cui mi fido nn era arrivato...Se avessi un power rack mi fare anche i massimali da solo...
I 150kg ce l'ho ma come dice Enrico mi manca la tecnica da PL per poter sfruttare al meglio le mie potenzialità.Comunque se notate nn ho problemi in chiusura nè nel punto bass,bensi se esito lo faccio nel punto a 10-15cm dal petto.
I 160kg sono il fine,se miglioro la tecnica ce la faccio.
Comunque per il momento i video nn penso di farne altri...mi deconcentra a riprendermi.
Ah e considerate che dopo i 150kg fatti cosi li ho rifatti (nn ripresi) e li ho fatti.Idem per i 140kg e poi ho fatto 2 doppie a 130kg.

**ROCCIA86** · 13-10-2006, 09:55 PM

Allenamento del 13\1'0\06
_Squat 8x1x160kg
_Lento in piedi 82x2,6x2x80kg,80x1
_Tirate allo sterno 4x4x90kg

Note:
Oggi dopo 6 ore di lezione e aver mangiato poco e male,dormito poco ,mi sentivo stanco...già lo squat lo sentivo pesante sulle spalle...poi il lento,la prima ho messo 2kg in più il che mi ha bruciato nelle serie seguenti che sono state dure...dovevo mettere 76-78kg...
Vabbè ogni tanto capita qualche wo poco bello...per lo squat adotterò lo stesso schema dello stacco.

**heerokeem** · 13-10-2006, 09:58 PM

Bè roccia considerando la giornata è ancora andato tutto ok dai!!
Ti mando un paccone sulle spalle !!!
Forza

**ROCCIA86** · 16-10-2006, 08:43 PM

Allenamento del 16\10\06
_Stacchi 3x1x180kg,3x1x184kg,2x1x180kg (8x1)
_Trazioni con sovraccarico 10x1x+47kg
_3 trazioni ad un braccio avanti,2 inverse ad un braccio
_Curl manubri 32kgx4

Note:
Buono lo stacco,le trazioni devo trovare un modo di rifare la cinta in modo che il sovraccarico sia bilanciato altrimenti nn chiudo bene.