Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 11-10-2006, 09:54 PM

Infatti ho notato...
Allenamento del 11\10\06
_Panca singole a 130\144\150 (tentennamento nella parte centrale)
_Dip 6x2x+65kg 2x1x+65kg

Posto i video:i 130 e i 144 ce l'ho penso ma i 150kg oggi proprio niente...la cam nn la porto più...mi fa fare le cazzate
Giusto per farvi vedere come mi alleno...nulla di che solo che mi rompe fare le cazzate proprio mentre mi filmo quando invece solitamente 150kg li faccio.
Piuttosto avete idea di come posso continuare con la panca?Mi piacerebbe il metodo a contrasto...

Panca 130kg

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Panca 144kg

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Panca 150kg

http://www.megaupload.com/?d=CQ30JQVH

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 10:40 AM

ma non puoi metterli su you tube invece di farmi perdere la vita a scaricare sti video?

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 11:09 AM

ho visto i video

i 130 sono facili e si vede, però non c'è spinta con le gambe e secondo me l'impugnatura è troppo stretta per uno della tua stazza (ma quella è anche una questione d'abitudine)
nei 144 hai un'esitazione e sembra che sia il tuo spotter a tirarti via il peso che infatti arriva in chiusura molto accelerato.. secondo me ti ha aiutato

nei 150 la presenza dello spotter è proprio fastidiosa.. secondo me quello dovrebbe stare con le mani sotto il bilancere ma non deve neanche sfiorarlo..

la prossima volta spiegagli che l'esercizio devi farlo tu, il curl lo farà successivamente per i fatti suoi

**ungeheuer** · 12-10-2006, 11:23 AM

SEi fortissimo cavolo!!!

Caccia via lo spotter!! ehehe cmq secondo me 144kg ci sono..

150 nn si apprezzno bene per la presenza dello spotter, ma cmq mooooolto forte...io 94kg....che cacca che sono...

**ROCCIA86** · 12-10-2006, 12:15 PM

Somo a 144kg nn credo mi abbia aiutato...poco male...comunque nn mi segue mai lui...solo che ieri il mio amico è arrivato tardi e l'istruttore di cui mi fido nn era arrivato...Se avessi un power rack mi fare anche i massimali da solo...
I 150kg ce l'ho ma come dice Enrico mi manca la tecnica da PL per poter sfruttare al meglio le mie potenzialità.Comunque se notate nn ho problemi in chiusura nè nel punto bass,bensi se esito lo faccio nel punto a 10-15cm dal petto.
I 160kg sono il fine,se miglioro la tecnica ce la faccio.
Comunque per il momento i video nn penso di farne altri...mi deconcentra a riprendermi.
Ah e considerate che dopo i 150kg fatti cosi li ho rifatti (nn ripresi) e li ho fatti.Idem per i 140kg e poi ho fatto 2 doppie a 130kg.

**ROCCIA86** · 13-10-2006, 10:55 PM

Allenamento del 13\1'0\06
_Squat 8x1x160kg
_Lento in piedi 82x2,6x2x80kg,80x1
_Tirate allo sterno 4x4x90kg

Note:
Oggi dopo 6 ore di lezione e aver mangiato poco e male,dormito poco ,mi sentivo stanco...già lo squat lo sentivo pesante sulle spalle...poi il lento,la prima ho messo 2kg in più il che mi ha bruciato nelle serie seguenti che sono state dure...dovevo mettere 76-78kg...
Vabbè ogni tanto capita qualche wo poco bello...per lo squat adotterò lo stesso schema dello stacco.