Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

**kickboxer_87** · 10-10-2006, 02:04 PM

grazie paolo, quando ho un momento di tempo vado a (ri)vedermi qualche secuzione...
cmq le panche che nn mi piacciono sono solitamente quelle dei PL americani...

**fubv** · 10-10-2006, 07:43 PM

ho visto il video dei 170kg in panca, x me se mettevi (o ti mettevano, fai tu!) 175kg li tiravi su!
cavolo quei 170 sono volati su, non saliti!

GRANDE!

**[Triplo]** · 11-10-2006, 07:49 AM

Complimenti!

m'ha pianto er core che nun so' potuto venire!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Ho anche perso l'occasione l'occasione per conoscere il mitico Ivo!!!Buhhh!Vabbè...aspetto che torni!

**Corvette** · 13-10-2006, 09:54 AM

Pesa meno di 90 kg?? Azz, 250 kg di panca sono un peso degno di un bovino di 130 kg

**fubv** · 14-10-2006, 09:52 AM

ieri entro in palestra in un orario che di solito non frequento ma per forza di cose.....e ad un certo punto vedo uno che ti assomiglia paolo! m*****a ho detto sta a vedere che paolo è venuto pure qui da me! invece quando ho visto che faceva panca con 60kg mi sono detto "paolo ne fa con 170!!" ahahha

cmq veramente era uguale a te: capelli corti neri, occhiali tondi, fisico asciutto, altezza penso lì e lì...
vabbè un miraggio...

**heerokeem** · 14-10-2006, 09:56 AM

ahaah

**Corvette** · 14-10-2006, 10:02 AM

Al mondo abbiamo almeno un sosia

**IronPaolo** · 16-10-2006, 10:11 AM

Ah ah ah, Fubv, avrai visto un nerd come me... ce ne sono tanti eh

Devo dire che comunque alzare i carbo e mangiare di più ha portato i suoi frutti. Ora sono stabile a 79-81Kg alla mia bilancia, prima ero 77-79Kg. Mi "vedo" bene, 175cm x 80Kg è il mio massimo. Sono stato anche 82Kg ma ben più grasso.

12/10/06

DE panca

Panca presa mignoli 71cm rec 90": 5x3x90Kg, 5x3x95Kg
Panca con fermo presa mignoli 71cm: 1x105Kg - 1x115Kg - 1x125Kg
Panca con fermo presa mignoli 81cm: 1x135Kg

DE stacco

Stacco dischi da 37cm, rec 90": 5x2x170Kg, 5x1x180Kg, 1x190Kg, 1x200Kg, 1x210Kg

NOTE:
Oggettivamente, sono stanco. I pettorali non recuperano e sono dolenti nel modo che mi fà capire che sto tirando troppo. La panca và comunque da paura. 135Kg in salotto con una presa di circa 7cm più stretta della mia (ok, la panca più alta del normale avvantaggia...) sono una prestazione incredibile, anche perchè i Kg sono il secondo peso che io abbia mai alzato, dopo i 140Kg. Nell'ultimo anno ho realizzato 3 volte 140, 3 volte 135, 15 volte 130. Perciò i 135 di oggi sono di rilievo assoluto.

Stacco: stanco, poco brillante, mi facevano male le anche. La stanchezza amplifica tutto. E poi devo dire che io sono quasi più forte nello stacco dai rialzi che in quello "normale"... Sono convinto che se ci fosse una variante di stacco da terra con il bilanciere messo all'altezza del suolo, sarei fortissimo, più forte in proporzione dello stacco da 22.5cm... mah

13/10/06

ME panca

Mi tocca allenarmi oggi per problemi logistici. Che palle.

Board press 10cm presa gara: 1x150Kg, 4x1x160kg, 1x150Kg
Floor press rec 1': 4x2x120Kg
Panca stretta rec 1': 2x8x80Kg, 1x8x70Kg

Trazioni
Spalle
Cuffia
Bicipiti

NOTE: in fondo un buon allenamento anche se non brillante nel massimale. Ho optato per non tirare alla morte ma di fare un po' di volume a carichi submassimali. Io ho 165Kg di massimale, perciò la qualità si è mantenuta buona.

14/10/06

Squat

Arrivo in garage, mi scaldo, metto 110, 120, 130, 140, 150, 160. Mi manca la brillantezza, non ho dinamismo, e questo è dovuto al fatto che comincio a sovraccaricare. Non mi diverto, smetto.

Ok, prendo una settimana di pausa, uno scarico mi farà bene e capita a fagiolo. Ora comincia il periodo conclusivo prima della gara. Devo evitare di rovinare il lavoro svolto. Con Enrico studieremo la strategia migliore.

**ungeheuer** · 16-10-2006, 10:15 AM

Quando è la gara?? e dove???

anche io finisco il meso e mi fermo per 7 giorni, ho come l'impressione di tornare indietro...com pallina che rotola in salita...sal sale sale poi si ferma ed inizia a riscendere...capito cosa intendo??? Testa corpo, reps pesi...