Diario di Roccia

**°°sOmOja°°** · 10-10-2006, 01:39 PM

io le mani le tengo al limite del regolamento..ed ho le braccia corte, quindi ho un rom ridotto
se faccio panca con le mani all'ampiezza delle spalle sento un grosso coinvolgimento dei tricipiti.. di conseguenza i carichi calano (visto che proprio i tric sono un mio punto debole)

il riassunto di paolo è perfetto, e la pedanda per lo stacco è davvero bella, anche nella mia palestra è così, solo che si trova in un angolo di una stanza, quindi è ancora + intimo e godibile (lo so sono malato, ma per me lo stacco è un momento sacro)

dai roccia, se aggiusti un pò d difetti diventi fortissimo (non che tu non lo sia gia)

**ROCCIA86** · 10-10-2006, 01:47 PM

Il fatto è che nn mi ero mai allenato li.Sarebbe la palestra di atletica leggera dove si allena il mio amico.
Comunque domani cerco di fare altre riprese della panca e dei dip dove uso un bilancere migliore euna panca migliore

nella mia solita palestra e se ce la fo anche una ripresa di trazioni ad un braccio

**ROCCIA86** · 11-10-2006, 08:54 PM

Infatti ho notato...
Allenamento del 11\10\06
_Panca singole a 130\144\150 (tentennamento nella parte centrale)
_Dip 6x2x+65kg 2x1x+65kg

Posto i video:i 130 e i 144 ce l'ho penso ma i 150kg oggi proprio niente...la cam nn la porto più...mi fa fare le cazzate
Giusto per farvi vedere come mi alleno...nulla di che solo che mi rompe fare le cazzate proprio mentre mi filmo quando invece solitamente 150kg li faccio.
Piuttosto avete idea di come posso continuare con la panca?Mi piacerebbe il metodo a contrasto...

Panca 130kg

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Panca 144kg

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Panca 150kg

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**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 09:40 AM

ma non puoi metterli su you tube invece di farmi perdere la vita a scaricare sti video?

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 10:09 AM

ho visto i video

i 130 sono facili e si vede, però non c'è spinta con le gambe e secondo me l'impugnatura è troppo stretta per uno della tua stazza (ma quella è anche una questione d'abitudine)
nei 144 hai un'esitazione e sembra che sia il tuo spotter a tirarti via il peso che infatti arriva in chiusura molto accelerato.. secondo me ti ha aiutato

nei 150 la presenza dello spotter è proprio fastidiosa.. secondo me quello dovrebbe stare con le mani sotto il bilancere ma non deve neanche sfiorarlo..

la prossima volta spiegagli che l'esercizio devi farlo tu, il curl lo farà successivamente per i fatti suoi

**ungeheuer** · 12-10-2006, 10:23 AM

SEi fortissimo cavolo!!!

Caccia via lo spotter!! ehehe cmq secondo me 144kg ci sono..

150 nn si apprezzno bene per la presenza dello spotter, ma cmq mooooolto forte...io 94kg....che cacca che sono...

**ROCCIA86** · 12-10-2006, 11:15 AM

Somo a 144kg nn credo mi abbia aiutato...poco male...comunque nn mi segue mai lui...solo che ieri il mio amico è arrivato tardi e l'istruttore di cui mi fido nn era arrivato...Se avessi un power rack mi fare anche i massimali da solo...
I 150kg ce l'ho ma come dice Enrico mi manca la tecnica da PL per poter sfruttare al meglio le mie potenzialità.Comunque se notate nn ho problemi in chiusura nè nel punto bass,bensi se esito lo faccio nel punto a 10-15cm dal petto.
I 160kg sono il fine,se miglioro la tecnica ce la faccio.
Comunque per il momento i video nn penso di farne altri...mi deconcentra a riprendermi.
Ah e considerate che dopo i 150kg fatti cosi li ho rifatti (nn ripresi) e li ho fatti.Idem per i 140kg e poi ho fatto 2 doppie a 130kg.

**ROCCIA86** · 13-10-2006, 09:55 PM

Allenamento del 13\1'0\06
_Squat 8x1x160kg
_Lento in piedi 82x2,6x2x80kg,80x1
_Tirate allo sterno 4x4x90kg

Note:
Oggi dopo 6 ore di lezione e aver mangiato poco e male,dormito poco ,mi sentivo stanco...già lo squat lo sentivo pesante sulle spalle...poi il lento,la prima ho messo 2kg in più il che mi ha bruciato nelle serie seguenti che sono state dure...dovevo mettere 76-78kg...
Vabbè ogni tanto capita qualche wo poco bello...per lo squat adotterò lo stesso schema dello stacco.

**heerokeem** · 13-10-2006, 09:58 PM

Bè roccia considerando la giornata è ancora andato tutto ok dai!!
Ti mando un paccone sulle spalle !!!
Forza

**ROCCIA86** · 16-10-2006, 08:43 PM

Allenamento del 16\10\06
_Stacchi 3x1x180kg,3x1x184kg,2x1x180kg (8x1)
_Trazioni con sovraccarico 10x1x+47kg
_3 trazioni ad un braccio avanti,2 inverse ad un braccio
_Curl manubri 32kgx4

Note:
Buono lo stacco,le trazioni devo trovare un modo di rifare la cinta in modo che il sovraccarico sia bilanciato altrimenti nn chiudo bene.

**Corvette** · 16-10-2006, 09:00 PM

Complimenti Roccia per la panca. Hai anche un bel fisico

**ROCCIA86** · 16-10-2006, 09:07 PM

Grazie...corvette,il bello è che mi sto anche allenando parallelamente per la corsa...corro il martedi notte aumentando sempre di più la distanza ed il tempo.
La panca è sui 150kg ma devo sbloccarla...

**Corvette** · 16-10-2006, 09:08 PM

Penso che per superare il tuo stallo dovresti allenarti con le board, altrimenti rischi di stare sui 150 kg per un sacco di tempo.

**ROCCIA86** · 16-10-2006, 09:16 PM

Si ma enrico mi ah detto che prima è meglio se miglioro la tecnica e poi posso cominciare con le board.
Adesso adotto lo stesso schema dello squat...carico a massimale poi scarico e faccio uno schemetto tipo 3x3,4x2,8x1...cosi intanto mi abituo al carico...
Poi magari qualche lock out dal basso ma nn so come....