Diario di Roccia

[Riccio.80]

bravo roccia...davvero forza eccezionale, correggi lo stacco...esecuzione orribile! usa maggiormente i femorali e i glutei ad inizio alzata, il tuo stacco ora come ora è praticamente GT, il calf raise a fine corsa deve aiutarti a tener il peso su inarcando leggermente la schiena indietro mentre tu lo esegui troppo presto, per il resto la panca è buona ma al tuo livello è d'obbligo il fermo al petto. le gambe e i glutei sono molli...usa il leg drive. per il resto ottimo!

[Corvette]

Ultimamente, con le farmers hold, stacco con circa 150 kg e vado con il culo quasi per terra (benefici anche per lo squat) e non utilizzo quasi niente la schiena (la tengo quasi perpendicolare al suolo).
I bilanceri mi arrivano all' altezza della caviglia. Potresti provare a staccare partendo dal culo per terra o quasi come fanno i pesisti per abituarti a utilizzare le gambe.

[IronPaolo]

Ok, viste le clip.

Quello che ti dirò lo hanno detto tutti gli altri, perciò leggi il tutto come un semplice riassuntino.

Intanto, il posto con la pedana di legno è favoloso.

Panca:
1) hai una impugnatura che mi sembra troppo stretta, l'incertezza in risalita è dovuta a quello.
2) il bilanciere fà cagare, come dici tu
3) la ripresa frontale non permette di vedere come esegui, la prossima volta falla laterale. non si vede la tua postura
4) il fatto che muovi i piedi, e come li muovi, denota che non hai leg drive, cioè non spingi a terra, altrimenti non si sarebbero mossi o lo avrebbero fatto in maniera ben più "scattosa"

150Kg di massimale che hai, fatti bene o male così sono pazzescamente migliorabili, Dio che invidia... Ok, sono 140, ma se fai un 8x1x140...

Nel tuo caso ci sono un paio di accorgimenti per migliorare. Se ti riprendi lateralmente e posti il video, Fabiopower può sicuramente correggerti meglio di me che sembro un grande esperto ma in realtà sono uno che ha imparato da lui.

Stacco:
1) la partenza è corretta, ma sali troppo velocemente di anche
2) poichè sali con le anche ti trovi con le ginocchia praticamente estese al passaggio al ginocchio
3) sempre per le anche alte devi curvare la schiena in quel modo

200Kg fatti a quella velocità, decisi e grintosi in quel modo, chiusi sicuri così valgono certamente di più se impari un minimo la tecnica.

Alzare le anche in questo modo significa che hai la schiena fortissima ma non usi correttamente i tuoi glutei e femorali. Anche in questo caso ci vuole una ripresa con un angolo a 45° in modo da vedere quanto sei vicino al bilanciere quando parti e come passi il ginocchio (il peso copre tutto nella clip).

Tanto per dire, lo stacco sui rialzi ti costringe a partire più basso e perciò devi usare le chiappe per salire!

Il margine che hai è enorme perchè i Kg sono tanti e la tecnica non eccelsa, ma le potenzialità ci sono, eccome!

Ciao

[ROCCIA86]

SI infatti comincio a portarmi la cam in palestra dove mi alleno solitamente in modo che vedete come mi alleno solitamente.
Lo stacco se hai visto le pizze da 20 e la gomma a terra mi faceva staccare da 23-24cm,solitmamente io stacco da 20 e mi ci sono ritrovato male.La cinta mia ormai mi sta larga devo farci dei buchi.
Per la panca farò riprese domani che faccio le singole.E se qualcuno in palestra mi dice qualcosa lo prendo a calci in culo .
P.S.: riesco a fare le trazioni prone ed inverse ad un braccio con mio stupore e soprattutto con lo stupore del nuovo allenatore
Per un braccio intendo che l'altro stringe il polso ma nn partecipa alla trazione.

[Corvette]

Quando faccio panca, per me è quella l' impugnatura corretta. Non pensavo che fosse stretta. Tengo sempre l' impugnatura come la larghezza delle spalle.

[ROCCIA86]

Io tiro molto di braccia anche se nn le sento comunque a parte che quello nn era un bilancere consono cercherò di allargarla un po'.

[°°sOmOja°°]

io le mani le tengo al limite del regolamento..ed ho le braccia corte, quindi ho un rom ridotto
se faccio panca con le mani all'ampiezza delle spalle sento un grosso coinvolgimento dei tricipiti.. di conseguenza i carichi calano (visto che proprio i tric sono un mio punto debole)

il riassunto di paolo è perfetto, e la pedanda per lo stacco è davvero bella, anche nella mia palestra è così, solo che si trova in un angolo di una stanza, quindi è ancora + intimo e godibile (lo so sono malato, ma per me lo stacco è un momento sacro)

dai roccia, se aggiusti un pò d difetti diventi fortissimo (non che tu non lo sia gia)

[ROCCIA86]

Il fatto è che nn mi ero mai allenato li.Sarebbe la palestra di atletica leggera dove si allena il mio amico.
Comunque domani cerco di fare altre riprese della panca e dei dip dove uso un bilancere migliore euna panca migliore nella mia solita palestra e se ce la fo anche una ripresa di trazioni ad un braccio