Posso solo dirti che dovresti provare a fare dei cicli di terapia, osteopatia, chirpratica, semplici massaggi.
Lascia perdere per un pò leg ext e leg curl.

No ad addominali con coinvolgimento dello psoas.

Cura maggiormente lo stretching.

Se fossi in te prenderei una pausa dai pesi per 1 mesetto mi dedicherei ad un allenamento rigenerativo.