Workout

[fifty]

Ti dico la mia, poi vedi tu!

Fai il primo esecizio 5x5 rec. 2m
secondo esercizio 2/3 x8 rec. 1m
eventuale terzo esercizio 1-2x12/15 rec. 30"

Lascia nel primo esercizio 1/2 rip. di buffer, quando riesci ad effettuare correttamente tutte e 5 le serie per il n° di rip. fissato, la volta seguente aumenti il peso
Nel secondo e terzo esercizio non ti fare problemi di calcolo, percentuali, cedimento o non cedimento, anche se nella seconda o terza serie vengono di meno "chissenefrega"
Fai il lento avanti (bilanc. o manubri) e non dietro.
Per i bicipiti, curl su scott e curl conc., sono quanto meno doppioni (bicipite vicino al capo),
sostituisci il concentrato con curl man. incl.45°
Anche la Lat falla avanti, variando di settimana in settimana la presa!
Fammi sapere

[Mohamed Makkawy]

Ciao Fifty. Innanzitutto ti ringrazio per avermi risposto.

Solo 1 cosa non ho capito, lat machine avanti e trazioni alla sbarra non prendono entrambi la stessa parte della schiena? (so bene che le trazioni sono 1 ex pluriarticolare ecc.)

Per il resto inclusa la tecnica dello scalare 2 rip a settimana va bene?

[fifty]

Certo sono esercizi che lavorano il gran dorsale sul piano verticale1
A me premeva dirti di non farla dietro!
Per quanto riguarda l'esercizio, potresti mettere un pulley con presa stretta
No le rip.non vanno scalate in questo mesociclo, mantieni nell'esercizio multiarticolare un buffer di 1/2 rip. no cedimento.
La settimana dopo aumenti il carico, con criterio!

[Mohamed Makkawy]

fifty scusa ma mi sn perso

Quindi ricapitolando: perchè lat machine dietro no? la parte + interna della schiena non conviene allenarla?

Anche per polpacci e avambracci uso la stessa tecnica?

Ps. Ieri ho provato il primo allenamento è uscito mostruoso. Il petto con la tecnica della quale mi hai parlato mi chiedeva pietà alle ultime ripetizioni...per quanto riguarda i bicipiti beh...mentre stavo sulla panca scott ci sono stati alcuni momenti che ho temuto scoppiassero. Poi mi è successa na cosa strana con gli addominali...facevo molta + fatica a farli (soprattutto la parte bassa dell' addome) potrebbe essere attribuibile all' allenamento dei polpacci che li ha preceduti (il sangue che ci va dentro e rende quindi le gambe + pesanti)?

Ciao!