Diario di Roccia

**Corvette** · 07-10-2006, 12:55 PM

Bravo roccia! Sei un panchista nato.

**ROCCIA86** · 07-10-2006, 05:48 PM

Grazie Corvette

**ROCCIA86** · 09-10-2006, 07:35 PM

Oggi ho fatto i test al mio amico di atletica...ha fatto 130kg di stacco e 105kg di panca,poi 4 trazioni con un disco da 15kg attaccato alla vita.
Io ne ho approfittato per farmi 4 video più che per valutare il peso di per sè per farmi vedere da voi e nn passare per lo sparacazzate di turno...nn che me lo abbiate mai detto ma scrivere scrivere come faccio nei miei diari sui forum può forse far venire qualche dubbio.
L'attrezzatura come potrete notare dai video fa un po' schifo,nn è dove mi alleno,il bilancere era scivoloso e le piastre enormi e sbilanciate...insomma mi sembrava più uno stacco da strong man che uno normale.
NN mi sentivo bene con il bilancere...però ho fatto i 200 anche se volevo togliere gli spessori sotto i dischi cosa nn possibile perchè avevano paura che sfasciassi la pedana.
Vabbè ho fattto come ho potuto alla buona...le prossime le farò nella mia palestra.
POsto intanto l'allenamento:
_Stacco singole a 170\180\190kg
_Trazioni 8x2x40kg di sovraccarico
_Trazioni inverse e prone ad un braccio 6\6
Riesco a fare le trazioni ad un braccio(il destro) piuttossto facilmente,il bello è che nn lo sapevo...e riesco pure in quellle prone sempre ad un braccio.
Stacco 180kg:
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Stacco 190kg:
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Stacco 200kg:
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Panca 140kg:
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**Corvette** · 09-10-2006, 08:53 PM

Grande Roccia

**ROCCIA86** · 09-10-2006, 09:14 PM

Grazie...li faccio bene gli stacchi?

**Corvette** · 09-10-2006, 09:18 PM

Anche se il peso è notevole, ho notato i seguenti errori:

- Tiri troppo di schiena
- Usi poco le gambe

La panca era senza fermo al petto. In gara, raw, avresti staccato un 130 kg ad occhio.

Un consiglio nello stacco è di andare più in basso con le gambe sfruttando di meno la schiena. Sei in pratica salito di gambe tenendo la schiena piegata in avanti accollando tutto lo sforzo nei glutei e lombari.

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 10:47 PM

ho visto solo lo stacco da 200 (per cui potrebbe essere solo quell'alzata ) ma... sarò stronzo ma nn mi piace nemmeno un po' il modo in cui stacchi.
è tutta di schiena, e poi rischi un po', infatti la curvi un pochettino... secondo il mio modestissimo parere dovresti abbassare i carichi e provare a migliorare la tecnica.

nn me ne volere roccia

**Riccio.80** · 10-10-2006, 09:23 AM

bravo roccia...davvero forza eccezionale, correggi lo stacco...esecuzione orribile! usa maggiormente i femorali e i glutei ad inizio alzata, il tuo stacco ora come ora è praticamente GT, il calf raise a fine corsa deve aiutarti a tener il peso su inarcando leggermente la schiena indietro mentre tu lo esegui troppo presto, per il resto la panca è buona ma al tuo livello è d'obbligo il fermo al petto. le gambe e i glutei sono molli...usa il leg drive. per il resto ottimo!