devi provare più che star lì a pensare ;

le serie puoi anche deciderle il giorno in cui ti alleni a seconda di quanta energia senti di avere in quel momento

l' importante è non andare oltre le 10 per gruppo , se vuoi la massa perchè di più non servono per quello scopo , e farne almeno 5 sempre per gruppo

per i giorni secondo me x ciascuno muscolo :

un giorno sì e 2 no se uno ha un recupero veloce
un giorno sì e 3 no se uno ha un recupero medio
un giorno sì e 4 no se uno ha un recupero lento