dovresti fare una ricerca per vedere gli esercizi
cmq sono movimenti (con i pesi) per allenare i muscoli extrarotatori
dovresti eseguire almeno 2 esercizi: uno con l'omero a 90° rispetto al tronco (in cui extraruoti il braccio), l'altro con l'omero appoggiato al tronco (stesso movimento)
ritengo siano importantissimi per la longevità delle spalle e di conseguenza dell'allenamento