gli affondi nn mi ispirano messi lą...
cmq se vuoi consolidare la forza uno schema simil 4/4/6/8 potrebbe andar bene... e poi nn č detto che nn devi andare a cedimento. allenare lo stesso gruppo due voilte a settimana nn vuol necessariamente dire che nn puoi cedere in alcuni es/serie... se x cas decidi di usare anche schemi a fatica cumulativa come il 5x5/6x6 allora nell'ultima serie dovrai andare a cedimento
se ti va puoi passare sul mio diario (visto che mi alleno in ABAB da un po' per consolidare la forza e aumentare la massa) dove sto,tra le altre cose, pogrammando,con somo ed altri-spero - un ciclo simile al tuo