Allenamento su 3 giorni

[Spyr]

insomma potrei fare:

A:
Petto
Bicipiti
Gambe

B:
Spalle
Dorso
Tricipiti

ripetendo poi il programma A o B alternativamente
Farei inoltre addominali ad ogni allenamento..

tu quindi mi sconsigli di utilizzare la fullbody, giusto? Dà meno risultati, o c sn altri motivi?

grazie!

[°°sOmOja°°]

non è che te la sconsiglio
ma se hai 3 giorni non puoi fare 3 full consecutive, quindi forse è ottimale fare un'ABA-BAB piuttosto che 2 allenamenti a settimana

cmq onestamente la divisione che hai fatto non mi piace, fai panca un giorno e lento avanti il seguente, e dopo ancora ripeti panca (se fai ABA)..idem per i tricipiti.

se ti alleni su 3 giorni consecutivi devi evitare sovrapposizioni quindi è preferibile Spinta-Tirata

Allenamento A
Stacco da terra
Rematore bilancere presa ampia prona
trazioni alla sbarra presa supina stretta
curl bilancere\manubri a piacimento (tanto i bicipiti sono gia cotti)
addome

Allenamento B
Panca piana bilancere
lento avanti bilancere in piedi
panca piana\inclinata presa stretta
Squat
esercizi a piacere per spalle\petto\tricipiti (non necessariamente tutti e 3, tanto sono gia cotti)
cuffia dei rotatori

[°°sOmOja°°]

chiaramente non ho definito serie e ripetizioni perchè non era il caso

dopo un pò di tempo puoi sostituire parte dei movimenti eseguiti con il bilancere con altri eseguiti con i manubri oppure invertire l'ordine d'esecuzione (ad esempio lento prima della panca o trazioni prima del rematore)
l'importante è mantenere gli esercizi BASE

[Spyr]

grazie mille sei stato molto esaustivo!
sl una domanda: per cuffia dei rotatori che es intendi??

[°°sOmOja°°]

dovresti fare una ricerca per vedere gli esercizi
cmq sono movimenti (con i pesi) per allenare i muscoli extrarotatori
dovresti eseguire almeno 2 esercizi: uno con l'omero a 90° rispetto al tronco (in cui extraruoti il braccio), l'altro con l'omero appoggiato al tronco (stesso movimento)
ritengo siano importantissimi per la longevità delle spalle e di conseguenza dell'allenamento

[Spyr]

dovresti fare una ricerca per vedere gli esercizi

ho fatto la ricerca però negli es per le spalle nn gli ho trovati.. mi potresti dire cm si chiamano di preciso?
grazie

[IO64]

prova a guardare qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11972

[stantio]

ho fatto la ricerca però negli es per le spalle nn gli ho trovati.. mi potresti dire cm si chiamano di preciso?
grazie

Distensioni su panca da seduto con manubri-------Alzate laterali.......Manubri a 90 °.........