Dieta massa dopo pausa

**Spyr** · 06-10-2006, 01:40 PM

Ciao a tutti, faccio paalestra da un annetto e, dopo essermi aver subito 2 settimane di pausa forzata vorrei ricominciare cn una bella fase di massa, questa sarebbe la mia dieta:

Colazione (8:30)
300 g latte parzialmente scremato
6 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
4 noci

Spuntino (11:00)
Pane da pancarré con 50g di petto di tacchino o bresaola o tonno
6 mandorle

Pranzo (13:00)
100 g di pasta
120 g di carne rossa
verdura a volontà
olio e.v.

Spuntino/pre wo (16:00)
1 banana
50 g bresaola o petto di pollo o tonno
6 mandorle

Allenamento (18:00)

Cena (21:00)
3 crackers integrali wasa
120 g di carne bianca
verdura a volontà
olio e.v.

Prenanna ore 23
100 g fiocchi di latte

Che ne dite? Qlcs è migliorabile?
grazie!

**tattoos** · 06-10-2006, 02:38 PM

Scusa Spyr, immagino che Tu abbia già postato età, peso ed altezza altrove. Puoi ripostarli, in modo da rendere autoconsistente il Thread ?

Grazie.

**3423rfewrf** · 06-10-2006, 03:25 PM

sicuramente ci sono pochi carbo... devi aggiungerli nel pre e a cena!
poi aggiungi anche grassi insaturi x raggiungere la quota calorica desiderata!

**Spyr** · 06-10-2006, 07:43 PM

Scusa è vero: 1,77x72 kg, 20 anni

Riguardo ai carbo potrei farmi un panino nel prewo come quello di metà mattina..
per i grassi insaturi aumento il numero di noci e mandorle o c'è qualche alternativa?

grazie!

**3423rfewrf** · 06-10-2006, 08:27 PM

ok!

**Damien** · 06-10-2006, 08:50 PM

Vai di crema novi

...ogni tanto sono un ottima alternativa alla marmellata senza zucchero (che penso stufi no?)...e ti danno un ottima fonte di grassi insaturi

**3423rfewrf** · 06-10-2006, 09:30 PM

meglio il burro di arachidi Calvè a questo punto! 100% arachidi e 10€/kg

**Spyr** · 07-10-2006, 12:27 AM

grazie ragazzi!
l'unico dubbio che mi rimane è sul pane per i tramezzini: a me piace molto il pancarrè ma forse mi convieen usare qlcs di integrale, vero?

**3423rfewrf** · 07-10-2006, 01:20 AM

esatto!
pane integrale o di segale

**Spyr** · 07-10-2006, 11:02 AM

grazie! avrei ancora una domandina: confronto alle altre diete che ho visto i miei 50 g di affettati nello spuntino sembrano un po' pochi.. dovei aumentarli per assumere abbastanza pro?

**3423rfewrf** · 07-10-2006, 12:00 PM

ne assumi già abbastanza.. io ne ho 40-50

**Damien** · 07-10-2006, 12:29 PM

Mi pare a occhio che sei bassetto con le pro.

**3423rfewrf** · 07-10-2006, 01:07 PM

sulla colazione sono d'accordo, aggiungi un uovo intero...
per il resto va bene!

**Spyr** · 07-10-2006, 05:56 PM

allora a colazione 300g latte + 1 uovo..
e se io togliessi il latte a colazione? potrei mangiarmi 4bianchi + 1 rosso o dovrei usare degli affettati?

La domanda la pongo perkè i latticini x me sn concime per l'acne.. dovrei ridurli al + possibile ma vorrei sapere da dv poter prendere il calcio!