puoi fare:

2 full + 1 giorni di esercizietti vari (addome, cuffia etc)

2 full di esercizi BASE + 1 giorni di esercizietti vari braccia comprese

un'A-B con ripetizione di una delle 2 (alternatamente) (preferisco questa)

un'A-B + una full di richiamo (leggera) - magari puoi alternare la sequenza delle prime 2