Benvenuta, si può imparare molto anche su un Forum ma ti assicuro che ha ragione "lallapa84" da sola rischi di perdere un sacco di tempo e soldi se non hai una persona in grado di seguirti e toglierti la marea di false idee e pregiudizi che si sentono ovunque.
Una stagione o due in una palestra seria e forse solo poi con una spesa adeguata potresti continuare a casa. Ma ti consiglio intanto di vedere nel forum i 3ds evidenziati di allenamento e programma. Nessuno di buon senso qui ti dovrebbe fare : "una scheda precisa con tutti gli esercizi da fare per ogni singolo muscolo del corpo..." Per allenarsi da soli è indispensabile sapere quello che si fa e perchè, non seguire una "scheda" Ma non ti voglio scoraggiare, ti faccio però un esempio. Se decidessi di studiare la lingua chessò, russa; pensi che progrediresti meglio leggendo qualche libro e sentendo un disco, oppure facendoti aiutare da un madre lingua? Il BB e "scolpire" un corpo da urlo, non sono imprese molto più facili di imparare il russo