salve

[anmarya]

30gcorn flakes kellogs +2 fette integrali misura 200ml.latte soia con calcio+succo frutta +5g.pinoli +10g.proteine in polvere
Lascia perdere le pro in polvere e fatti delle crepes di albumi e aumenta i carbo complessi


pero' a volte vario tipo 1 weatbix e 4fette bisco invece del succo 1 frutto vero+ il resto
spuntina:
Panino al prosciutto cotto

pranzo:
Mangia un piatto di pasta da 150 gr...+ verdure + 150 gr di petto di pollo con olio d'oliva


Pom spuntino di frutta


post allen
banana + albumi d'uovo cotti



Cena
Pasta + verdure + olio + tonno

dunque in teoria io dovrei mangiare

tutte le mattine: albumi+corn flakes o fette bisco+latte soia

lo spuntino della mattina panino tipo rosetta suppongo con affettato

il pranzo 150g. pasta fonte di proteine+verdure con olio

prima dell'allenamento solo frutta

dopo allenamento banana+albumi

cena pasta con tonno olio

ma io sono femminucciaaaaaaaaaaa!!!! mi sta venendo il dubbio....
qua se fai un calcolo dovrei mangiare 250g.di pasta,100g.la rosetta ,40g. se non di piu' visto che mi hai detto aumentali i cereali la mattina insomma ogni giorno quasi 400g.di carboidrati e poi se l'allenamento non compensa queste uscite io ingrasso soltanto e basta e' ovvio che una donna non alzera' mai il peso che alza un uomo parlo senza l'aiutino che si usa nelle palestre quindi a parita' ad esempio io vedo i ragazzi che fanno spuntino con rosetta 100g.e affettato per cui io non posso mangiare la stessa cosa che mangiano loro??mi comprendi?ci sei?sei connesso?