salve

**anmarya** · 02-10-2006, 06:05 PM

questa la risposta?

**stantio** · 02-10-2006, 06:07 PM

Originariamente Scritto da anmarya

questa la risposta?

Si questo per incominciare......se vuoi che siamo sinceri noi lo siamo.....scusa

**stantio** · 02-10-2006, 06:08 PM

Annamaria ascolta un piano alimentare e un allenamento con recuperi a tutto lo si costruisce ...pian piano ....non esiste la palla magica....

**tattoos** · 02-10-2006, 06:16 PM

Allora.

1. mangi pochi CHO: aumentali, arrivando a circa il 50% delle calorie che devi assumere (probabilmente 1600-1700 Kcal.), facendoli derivari da fonti di polisaccaridi (riso, pane integrale, patate). I monosaccaridi (miele, zucchero, etc.) assumili solo a colazione e nel post WO.
2. i grassi sono pochi, aumenta anche la porzione di grassi saturi (inserendo, ad esempio, delle uova, oltre che il grana);
3. le proteine mi sembrano anch'esse basse: pesce e carne (sia rossa che bianca).
4. aumenta la verdura ed abbassa la quota di frutta;