salve

**tattoos** · 02-10-2006, 06:02 PM

Concordo con Stan !

20 gr. di bresaola ?
1 noce ?

Ma fai la fame, fijia mia...

**anmarya** · 02-10-2006, 06:05 PM

questa la risposta?

**stantio** · 02-10-2006, 06:07 PM

Originariamente Scritto da anmarya

questa la risposta?

Si questo per incominciare......se vuoi che siamo sinceri noi lo siamo.....scusa

**stantio** · 02-10-2006, 06:08 PM

Annamaria ascolta un piano alimentare e un allenamento con recuperi a tutto lo si costruisce ...pian piano ....non esiste la palla magica....

**tattoos** · 02-10-2006, 06:16 PM

Allora.

1. mangi pochi CHO: aumentali, arrivando a circa il 50% delle calorie che devi assumere (probabilmente 1600-1700 Kcal.), facendoli derivari da fonti di polisaccaridi (riso, pane integrale, patate). I monosaccaridi (miele, zucchero, etc.) assumili solo a colazione e nel post WO.
2. i grassi sono pochi, aumenta anche la porzione di grassi saturi (inserendo, ad esempio, delle uova, oltre che il grana);
3. le proteine mi sembrano anch'esse basse: pesce e carne (sia rossa che bianca).
4. aumenta la verdura ed abbassa la quota di frutta;

**Very** · 02-10-2006, 09:55 PM

Ciao e benvenuta anmarya

A Roma ci sono diversi personal e anche in gamba, ovvio che anche qui puoi avere dei consigli preziosi

**anmarya** · 02-10-2006, 06:15 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Concordo con Stan !

20 gr. di bresaola ?
1 noce ?

Ma fai la fame, fijia mia...

sei andato a prendere solo questa riga...se sapevo neanche la postavo ma lo immagginavo tanto...anche altri post che ho letto ad esempio di una ragazza alta e pesa quanto me ha la stessa alimentazione piu' o meno ma non gli hanno solo detto mangi una noce punto...ma voi avete esperienza di b.b. seriamente?come siete strutturalmente da quanto vi allenate e che tipo di allenamento fate?

**stantio** · 02-10-2006, 06:20 PM

[esperienza di b.b. seriamente?come siete strutturalmente da quanto vi allenate e che tipo di allenamento fate?[/QUOTE]
Noi siamo unomini è diversa la cosa ...cerchiamo i muscoli......

io mangio 6 volte al giorno e mi alleno in modo suicida con recupero il giorno dopo...tre allenamenti a settimana....
io personalmente sono 179 cm x 96 kg....con poco grasso...

**anmarya** · 02-10-2006, 06:24 PM

ma anche io li cerco perche' non date importanza a queste cose....e' ovvio che la donna riuscira' magari ad avere la stessa composizione di massa grassa e magra ma in modo proporzionale nel senso piu' in piccolo ma sempre uguale all'uomo inomma mi spiego???