Si ragazzi, ho aperto il 3d proprio per colmare le mie lacune sulla programmazione (sensata) dell'allenamento (me la cavo meglio con l'alimentazione).
E, visto che domani vorrei riallenarmi seriamente, gradirei dei consigli, per cominciare bene, in modo da strutturare, pian piano, una buona struttura di allenamento consono al mio fisico/capacità/livello.
Premetto che ho terminato calcio (lavoro aerobico) & sono fermo da 3 mesi; in palestra ho sempre frequentato ma sottolineo che, negli ultimi tempi (2 anni), sono stato poco "costante" (frequentando poco & male) per cui mi reputo pari a zero.
Per cui, ora che ho chiarito -penso- i vari aspetti, vengo al dunque:
vorrei schematizzare l'allenamento cosi da porre dei "micro-obbiettivi" da raggiungere, nel corso dell'anno.
FASE 1: Condizionamento [2/3 settimane]
FASE 2: Forza [6/8 settimane]
FASE 3: Massa [12 settimane]
Scheda Consizionamento [2/3 settimane]
---> 3 allenamenti settimanali (A-B-A/B-A-B)
A)
stacco 3x6/8
trazioni (o lat machine) 3x6/8
panca 3x6/8
leg curl 3x8/10
addome 3xMax
B)
lento avanti 3x6/8
curl bilancere 3x6/8
french 3x6/8
calf 3x8/10
squat 3x6/8
Domande:
1) pause tra gli esercizi da quanti minuti?
2) quanto dovrei caricare? Ogni serie a cedimento?
Grazie ragazzi!
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