Leggendo nel forum penso di seguire i programmi consigliati da Mau.

Secondo lo stesso infatti si dovrebbe seguire un programma cosi strutturato:
1. fase forza
2. fase forza-massa
3. fase massa
[CORREGGETEMI SE SBAGLIO]

Adesso, ovvero da ZERO potrei partire cosi?

A
stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

B
lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
french 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10

La frequenza settimanale in palestra sarà di 3 volte, per cui farei un A-B-A & B-A-B.

Illuminatemi1