Grazie Corvette!

Intanto mi scuso se non ho il tempo di leggere e seguire i diari degli altri amici. Molte volte li leggo, poi dico "voglio rispondere con calma", poi salta tutto.

Aggiorno il diario e anche qui ho preso la brutta abitudine di postare 3 o anche 4 allenamenti tutto insieme. Insieme alla mia abitudine di scrivere post lunghissimi l'effetto è catastrofico!

29/09/06
ME panca

Board 10cm con gli elastici, trazione 30Kg circa, pinky on rings: 1x110 - 1x120 - 2x1x125 - 2x1x130
Panca con gli elastici, trazione 30Kg circa, pinky on rings: 1x105 - 1x110

Lockout: 1x150-1x160-1x170N
Floor press 2': 3x110Kg - 3x120Kg - 1x125Kg

Military press con elastici: 10x2x40Kg
Spalle
Bicipiti
Tricipiti
Addominali
Cuffia

NOTE:
Mai provata la sensazione di sonno dopo un allenamento di panca. Terribile...

Questa roba Sandro-Style è mortale. Un ME con delle singole. Avrei dovuto fare 1x110 - 2x120, poi mi sentivo bene, ho messo 125, ma poi potevo ancora dare qualcosa e ho fatto anche 130

Prima volta delle lockout. Dopo la board la testa è fritta. 170Kg non si sono mossi per nulla. Da migliorare

Nella floor sono scoppiato, 1 sola a 125.

Ho provato il military press con gli elastici. Figata. Secondo me la chiave per migliorare. E poi l'effetto "massaggiante" sulle spalle è incredibile. L'instabilità data dall'elastico ha un effetto decompressivo sull'articolazione simile a quello degli esercizi per la cuffia dei rotatori.

Ah... la trazione nella board credo fosse 30Kg. Ho capito questo: del valore assoluto della trazione frega il giusto: basta che sia sempre quella, poi basta un valore approssimativo. Era più di 20 ma meno di 40. Non 10. Lo scopo dell'elastico è far spingere fino in fondo aumentando la curva di difficoltà. Punto.

30/09/06
ME Squat
Il peggiore e il migliore allenamento di squat di sempre. Ve lo racconto in maniera sequenziale...

Riscaldamento, senza cintura: 1x110 - 1x130 - 1x150
Riscaldamento, con cintura: 1x170

Uscite dagli appoggi: 1x190 - 1x210 - 1x230 - 1x240 - 1x250N

(chiederete come si fà a fallire un'uscita dagli appoggi... semplicemente ho sollevato e riappoggiato, il peso era pauroso solo da schiodare dai fermi...)

Squat con fasce: 1x190N

Qui è successo questo: ho fatto fare 8 giri alle fasce, per metterle ho moccolato in cinese della manciuria. Ero sudato e con il fiatone. Metto la cintura, ma ho la spiacevole sensazione tipica delle fasce: mi sembra di avere le protesi invece delle gambe. Squatto ma non sono io. Scendo insicuro, prendo la risalita in controtempo. 190 veramente disgustosi.
Per togliermi le fasce un casino pazzesco: la sinistra non vuole uscire e quasi mi preoccupo di non farcela. Non so cosa ho combinato, ma devo tirarla via dal fondo. E mi faccio male al ginocchio. Moccoli questa volta in sanscrito della prima dinastia echeggiano nel garare...

Vorrei spaccare tutto e andarmene ma, Cristo, per fare la seduta ho sparato la figlia dai nonni, la moglie al lavoro. Metto la cintura e faccio:

3x170
2x180
1x190
1x200
1x200N
1x190
2x180
3x170

Il ginocchio fà male ma ci penserò poi... i 200 vengono bene, di rabbia, profondi. Una volta tanto sono contento. 200Kg (poi posto la clip) che non si vedono su youtube. Il box squat fà lavorare i femorali, quando risalgo sento il peso che vuole cappottare in avanti e il morso della catena posteriore che lo impedisce. Eccheccazz.o... era l'ora. Tutte belle ripetizioni, senza presunzione.

Riprovo, sono lento nella discesa, fallisco. Poco male, fà parte del gioco. Scarico e ricarico, riparto.

La sera scrivo un pm a Enrico composto al 93.5% da parolacce. Enrico mi consola come farebbe un vero allenatore. Via le fasce, non le puoi provare da solo. Ok.

Morale della favola: è come se avessi superato il livello Rookie di un videogioco. Ora le regole sono differenti. Al di là delle schede, delle %, delle teorie, di tutto, se ora voglio sollevare di più DEVO maneggiare più Kg. Le alzate verranno se schiodando i pesi questi sono percepiti come leggeri. Non c'è altro.

In altre parole, 200Kg si fanno se 180 sono semplici e facili. Tutto è concentrato in una ristrettissima fascia di Kg. Questa è una novità. Prima si migliorava perchè la tecnica migliorava, perchè c'erano cose nuove da provare, nuovi stress a cui sottoporre l'organismo. Alla fine c'è solo il carico. Schioda via 210Kg e sentili leggeri, li farai. Altrimenti no.
Perciò una scheda "di forza" per un atleta oltre un certo livello è una scheda che fà sollevare più Kg possibili per più volte per più sedute.

La sera, panetto di ghiaccio sotto le chiappe e sul ginocchio dolente. Feldene, ananase, tutto nella norma.

01/10/06
Oggi avevamo deciso con Enrico di riposarsi per il ginocchio che infatti mi fà male. Vado nel garage per fare un po' di pesetti (bicipiti, spalle etc), poi provo il box basso senza peso. Il ginocchio mi fà male ma sento che è un dolore da contusione, non da esercizio.

Perciò 50, 70, 90... ok, fà il male "giusto". Faccio l'allenamento

DE squat
Box Squat a contrasto, senza cintura
1x130 - 2x100
1x130 - 2x110
1x140 - 2x120
1x150 - 2x130
1x160 - 2x140
1x170 - 2x140
1x170 - 2x140
3x2x120

NOTE:
Sono cotto. L'ME di stacco viene saltato a piè pari. Già sono felice che il ginocchio non rompe le tasche...

Un box squat non bellissimo perchè i DOMS per la roba di ieri sono mortali. Senza il supporto della cintura il sitting back è più difficoltoso, però, in fondo, non male (ho le clip, poi le posto). In particolare l'altro allenamento feci 1x170 - 2x140 con la cintura, oggi due senza cintura, perciò è Ok. Ovvio, la singola di DE ha poco, però tant'è...