Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 01-10-2006, 02:34 PM

Mi sa che ho capito chi intendi...l'ho vista anche io...fa paura

**ROCCIA86** · 02-10-2006, 10:25 PM

Oggi giornata di lavoro quindi alimentazione nn delle migliori anzi...poi tornato a casa ho mangiato un po' di carbo in più e proteine in vista dell'allenamento che ho cominciato tardi ...alle 19 anziche come al solito alle 18.
Però i pesi sono andati su meglio del solito...
_Stacco.Riscaldamento con 50\90\130\160kg che ho sentito particolarmente tosti ma ho osato ed ho messo 180kg.
5x2x180kg quindi scopo raggiunto ,un 5x2 con il 95% del massimale che è di 190kg penso significhi che la forza è in qualche modo aumentata...no?
_Trazioni 6x3x+35kg ,le ho fatte inverse,per questo ciclo farò cosi...non male vado su abbastanza bene ma ho sembre dei problemi in chiusura...gli ultimi 5° ma mi punto il bicipite(44cm) con l'avambraccio.
Il rematore ho provato ma dopo uno stacco e le trazioni nn mi ssento stabile e nn mi va di mettere la cinta ,quindi oggi niente.
Ho fatto poi:
_Curl 3x1x70kg fatte bene poi 32x4 di curl con manubri alternati.
Fine dell'allenamento.
Con l'avanzamento del programma il rematore mi sa che andrà tolto,d'altronde stacco e trazioni dovrebbero essere più che sufficienti e le tirate allo sterno completano poi il tutto.Vedremo.
Spero che qualche buona anima mi dia un parere...io avevo pensato di fare un test di stacco o giovedi che vado in una palestra con due miei amici in modo che sonos seguito e magari ci scappa un video oppure lunedi prossimo.
Comunque nonostante la legna di sabato troppo ho retto con lo stacco...

**ROCCIA86** · 03-10-2006, 09:22 PM

Oggi corsetta di 4km circa...15'di corsa (3km),5 di marcia veloce e poi altri 6-7 di corsa.
Ho diviso la mia città in 8 tratti,oggi ne ho fatti 3.Lo scopo è quello di completare" l'anello".
Per chi nn lo sapesse la mia città è fatta ad anello su 2 fiumi e con 5-6 ponti...quindi in questo modo se nn ce la faccio più taglio l'anello e torno a casa.
Quello che un po' mi ha fermato è un dolore post stacco alla schiena che si incordava...per il resto,fiato e gambe troppo stavano bene.

**stantio** · 03-10-2006, 09:37 PM

Quello che un po' mi ha fermato è un dolore post stacco alla schiena che si incordava...per il resto,fiato e gambe troppo stavano bene.[/QUOTE]
e ci credo ...un dolore ...tu ti alleni con le Fiat uno...ahhahahah

**ROCCIA86** · 04-10-2006, 10:37 PM

Allenamento del 4\10\06
Riscaldamento con 50\90\110\130kg
_Panca 8x1x140kg con fermo
_Dip 3x3x+60kg 3x2x+60kg
_PAnca stretta 5x3x102kg

Note:Oggi la panca volava,nn lo sentivo nonostante fosse il 90% del max.
I dip poi nn sono riuscito a fare il 6x3 per le ultime 3 serie e per la panca stretta ho fatto qualche serie in più.