Diario di a kind of blue

**ungeheuer** · 30-09-2006, 06:43 PM

Benvenuto (svergino io???)! La prima cosa ora è pensare di allenarti in modo continuativo. Per lo squat spingi pure, se l'esecuzione è buona nn dovresti correre rischi per la schiena

**ungeheuer** · 30-09-2006, 06:45 PM

Prova a leggere "allenamento definitivo" di IRon Paolo, ci sono buoni spunti.

Se sei un principiante eviterei di fare piramdali così spinti, le doppie secondo me nel tuo caso nn servono molto.

**a kind of blue** · 30-09-2006, 06:53 PM

Grazie per il benvenuto!
Ti dirò, ho provato dei piramidali fino alle doppie per capirei miei limiti, in modo magari da iniziare da un peso più corretto la prossima volta e a poco a poco regolare bene le ripetizioni tra base e complementari (sì, ho letto la scheda definitiva, anche se io non sono un fortarello...).

**a kind of blue** · 04-10-2006, 10:34 AM

Allenamento del 04.09.06

PREMESSA: dopo la contusione (?) al polso ho avuto bisogno di riguardarmi. Tre giorni (domenica, lunedì, martedì) con solo una mezz’ora di cyclette (anche per aspettare che passassero i DOMS alle gambe). Per la verità ieri ho fatto anche un po’ di crunch e di stacchi – peso molto basso ed esecuzione il più possibile attenta (giusto per sciogliermi un po’).

Oggi ci vado ancora piano, evito esercizi che carichino sui polsi e tengo i pesi leggeri.

Stretching per le braccia= 5’
Pectoral machine= 1x20@20 (riscaldamento)
Panca Piana= 1x12@30 (riscaldamento), 4x8@40
Pectoral machine= 4x1@20 (contrazione isometrica di 30’’)
Tricipiti alla macchina= mi fermo subito, sento fastidio al polso
Pulley=4x8@35
Scrollate=4x8@40
Iperestensioni=4x10 (corpo libero)

GIUDIZIO: allenamento leggero, in attesa che il polso ritorni alla normalità e che le condizioni generali migliorino.