Allenamento del 30.09.06
PREMESSA: non mi alleno da una settimana. Male, molto male. E da dopo le vacanze non ho ancora allenato le gambe. Vediamo cosa succede.
Riscaldamento cyclette=6'
Squat=10@30, 8@35, 6@40, 4@45, 2@50 (sento che potrei farne ancora un paio, ma non voglio stancare la schiena)
Pressa=10@80, 8@90, 6@100, 4@110, 2@120 (buono, anche qui potrei andare avanti)
Leg extension=10@30, 8@35, 6@40, 4@45, 2@50 (questo lo sento un po' di più)
Leg curl=10@15, 8@20, 6@25, 4@30, 2@35 (qui fatico un po' a chiudere gli ultimi 2)
Calf seduto=10@20, 8@25, 6@30, 4@35, 2@40 (in scioltezza, ma la stanchezza generale c'è)
Lento avanti=10@25, 8@30, 6@35, 1@40 (qui crollo, fra l'altro scendo male col bilanciere e dopo qualche minuto sento male al polso destro: ghiaccio e pomata!).
GIUDIZIO: bene per le gambe, le sento belle "lavorate". Mi spiace per il polso: per qualche giorno dovrò stare attento a non sollecitarlo. Avrei dovuto fermarmi dopo i polpacci? Il mio problema è che ho i polsi di cristallo, piccoli e deboli: qualche mese fa mi era già successo facendo i bicipiti con i manubri. Devo potenziare avambracci e polsi e cercare esercizi che non li sollecitino troppo.
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