Cedimento In Poche Rep O Con Volume?

**konkoji** · 30-09-2006, 04:27 PM

gente normalemte dotata e con un po di esperienza nn puo allenere un gruppo una sola volta a settimana senza sotto allenarsi.

cosa è + produttivo dipende delle esigenze.

a me della massa nn me ne frega niente se nn è supportata da una forza adeguata, quindi niente allenamenti di volume (ogni tanto magari, ma solo per fare qualcosa di diverso), ma solo multi frequenza delle alzate e basso volume con qualke complementare.

**°°sOmOja°°** · 30-09-2006, 04:34 PM

@manga
sui multiarticolari sono daccordo - nell'ottica di un allenamento "che funziona"
nel senso che non sono i monoarticolari a determinare il successo o il fallimento di un programma d'allenamento

per quanto riguarda l'incremento del carico non è indispensabile.. l'importante è progredire in un'abilità che abbia come conseguenza l'ipertrofia (come adattamento del corpo)
ad esempio incrementare il n°di reps a parità di carico, mantenendosi sul range di "massa" vuol dire migliorare
ridurre le pause mantenendo le altre variabili costanti
migliorare il controllo del carico, riuscire ad eseguire gli stessi set\rep ma con TUT maggiori (cioè con ripetizioni molto + lente)..
essere + esplosivi nelle concentriche può incrementare l'ipertrofia..etc.

**fubv** · 30-09-2006, 05:28 PM

provare tutto, e poi vedere quello che ci si adatta più a pelle, per quello serve anche fare esperienze.
sono di questo avviso io.

**Manga81** · 30-09-2006, 06:51 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

@manga
sui multiarticolari sono daccordo - nell'ottica di un allenamento "che funziona"
nel senso che non sono i monoarticolari a determinare il successo o il fallimento di un programma d'allenamento

per quanto riguarda l'incremento del carico non è indispensabile.. l'importante è progredire in un'abilità che abbia come conseguenza l'ipertrofia (come adattamento del corpo)
ad esempio incrementare il n°di reps a parità di carico, mantenendosi sul range di "massa" vuol dire migliorare
ridurre le pause mantenendo le altre variabili costanti
migliorare il controllo del carico, riuscire ad eseguire gli stessi set\rep ma con TUT maggiori (cioè con ripetizioni molto + lente)..
essere + esplosivi nelle concentriche può incrementare l'ipertrofia..etc.

ho fatto l'esempio del carico perchè credo sia il + attuabile......cioè puoi passare + facilmente da una panca piana da 8 ripetizioni da 100kg a 100kg e 125 grammi con i microcarichi piuttosto che arrivare a 9 ripetizioni