Diario di Quattroante

**QuattroAnte** · 30-09-2006, 04:31 PM

Ciao ragazzi, nuova scheda

tre spit, durata 1 mese

A (petto bicipiti)

aerobica 10'

crunch 4*20
crunch obliquo 4*20

panca piana 5*8 (45kg + bilancere)
croci panca 30° 5*10 (12kg a manubrio)

hammer curl 5*8 (8 kg)
curl alternato 5*10 (8kg)

aerobica 10'

B (dorso tricipiti)

aerobica 10'

declined crunch 4*20
flex lat 4*20 (22kg)

eclined dorsal machine 5*8 (40kg)
lat machine inversa 5*10 (50kg)

push down 5*8 (30kg)
push down inverso 5*10 (25kg)

aerobica 10'

C (gambe spalle)

aerobica 10'

sit up
gambe al petto

squat 5*8
leg press 45° 5*10
leg extension 5*8
leg curl 5*8
sitting calf 5*10

alzate fontali
lento avanti

aerobica 10'

che ne dite?

**ungeheuer** · 30-09-2006, 04:37 PM

Sinceramente nn capisco bene l'utilità del 5X8....

E lo stacco da Terra??

**stantio** · 30-09-2006, 04:53 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Sinceramente nn capisco bene l'utilità del 5X8....

E lo stacco da Terra??

Esiste un solo allen a questo mondo...il BII adattato

..

**QuattroAnte** · 01-10-2006, 02:55 PM

Originariamente Scritto da stantio

Esiste un solo allen a questo mondo...il BII adattato

..

ciao, non ho capito bene, in che senso? vale qualcosa il 5*8 o no? io cavolo non riesco a capacitarmi del fatto che un istruttore qualificato come il mio, con tanto di diplomi, sbagli sulle progressioni. voi che consigliate? contate che ho ripreso da un mese...

**ungeheuer** · 01-10-2006, 03:29 PM

Io fare magari un 4X8 e poi un complemantare magari in 3X8 per le prime 4 settimane in modo da imparare bene gli esercizi...poi si vedrà. Eì un po presto secondo me per scegliere un programma. Sempre secondo me...

Prenditi ancora 3/4 settimane di warm-up e poi si parte con qualcosa di più studiato.

Secondo me...

**QuattroAnte** · 01-10-2006, 04:29 PM

si sono pienamente d'accordo, difatti, concorde con il mio istruttore, abbiamo programmato questa scheda come risveglio muscolare e tonificazone generale. non si è parlato di programmi. E la scheda suddetta scade il 12 novembre, poco più di un mese.
A dirla tutta, non mi pare cosi malvagia, anche se alcuni esercizi non mi piacciono e ne avrei inseriti altri (tipo le trazioni alla sbarra invecie della lat inversa, la panca scott invecie del curl, lo stacco etc)